Passiver Gewichtsverlust: Einfache Strategien für nachhaltige Ergebnisse

Sie können passiv abnehmen durch Ernährungsumstellung und erhöhte Aktivität. Obwohl es nicht die bevorzugte Methode des Gewichtsverlusts für die meisten ist – da viele Menschen schnelle Ergebnisse wollen – ist es die einfachste, um sie zu befolgen und aufrechtzuerhalten. Gewichtsverlust ohne große Kalorienrestriktion verringert das Risiko von Jo-Jo-Diäten und intermittierendem Überkonsum. Es erhöht auch die Chancen, dass Sie Ihre Gewichtsverlustziele ein Leben lang beibehalten.

Was Sie benötigen

• Waage
• Tagebuch

Anleitung

1. Richtlinien für passiven Gewichtsverlust

   • Notieren Sie alles, was Sie über einen Zeitraum von fünf Tagen in einem Tagebuch essen, einschließlich der berechneten Kalorienaufnahme. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, was Sie Ihrem Körper zuführen, und hilft Ihnen zu entscheiden, worauf Sie leicht verzichten können. Dies ist für viele eine Augenöffnung, da die meisten von uns nicht wissen, wie viel wir tatsächlich an einem Tag essen.

   • Notieren Sie Ihr aktuelles Gewicht in Ihrem Tagebuch. Dieser Ausgangspunkt wird Ihnen helfen, Ihre späteren Leistungen zu bewerten.

   • Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme.

     Addieren Sie die Kalorien nach Tag 5 und teilen Sie durch 5. Dies gibt Ihnen einen ungefähren Durchschnitt dessen, was Sie normalerweise konsumieren. Von diesem Durchschnitt ziehen Sie 300 ab, und die verbleibende Gesamtmenge ist die Menge an Kalorien, die Sie täglich für einen allmählichen Gewichtsverlust konsumieren sollten. Zum Beispiel, wenn Sie in fünf Tagen 10.000 Kalorien konsumieren, haben Sie einen täglichen Durchschnitt von 2.000. Abzug von 300 ergibt 1.700. 1.700 wird Ihr empfohlenes Kalorienziel sein. Berechnet aus den 3.500 Kalorien, die benötigt werden, um 1 Pfund zu erstellen, entspricht dies etwa 1 Pfund Gewichtsverlust in ungefähr 11 Tagen. Das ist nicht viel Gewicht, aber denken Sie daran, wir arbeiten auf passiven Gewichtsverlust hin. Wenn 300 wie zu viel Restriktion erscheint, reduzieren Sie es anfangs auf 100. Der Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Gewicht 10 Pfund leichter beträgt etwa 100 Kalorien täglich.

   • Bewegung ist wichtig beim Abnehmen.

     Fügen Sie eine angenehme körperliche Aktivität hinzu. Neben Gewichtsverlust gibt es viele gesundheitliche Vorteile von Bewegung, wie erhöhte Energieniveaus, Ausschüttung von Serotonin (Glückshormone im Gehirn) und Stoffwechselsteigerungen. Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist, eine einfache Trainingsroutine zu erstellen, die Sie beim Anschauen eines 30-minütigen Fernsehprogramms machen können. Wenn Sie Kinder haben und das Wetter es zulässt, könnten Sie zusätzliche 30 Minuten Spielzeit im Freien einplanen. Dies wird Ihnen beim passiven Gewichtsverlust helfen und Ihnen helfen, eine stärkere Bindung zu Ihren Kindern aufzubauen.

   • Geben Sie Ihrer passiven Diät Zeit zu wirken.

     Wiegen Sie sich alle zwei Monate. Sich zu bald zu wiegen, könnte entmutigend sein, also verteilen Sie es. Dies wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, ohne eine Obsession mit Ihrem Gewicht zu entwickeln. Ihr Schwerpunkt sollte auf guter Gesundheit über ein Leben lang liegen, nicht nur darauf, in Ihre Skinny-Jeans zu passen.