Wie man Gewicht verlieren Passiv

Sie können Gewicht passiv durch diätetische Modifikation und erhöhte Aktivität zu verlieren. Obwohl es nicht die bevorzugte Methode der Gewichtsverlust für die meisten --- wie viele Leute wollen schnelle Ergebnisse --- es ist am einfachsten zu folgen und zu pflegen. Gewichtsverlust ohne große kalorische Restriktion entstandenen verringert das Risiko des Jo- Jo-Diäten und intermittierende overindulgence . Es erhöht auch die Chancen, dass Sie Ziele Gewichtsverlust ein Leben lang halten. Was Sie brauchen
Maßstab
Blatt
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Passive Weight Loss Richtlinien
ein Rekord alles, was Sie essen.

Rekord alles verbraucht über einen Zeitraum von fünf Tagen in einer Zeitschrift, einschließlich berechnet Kalorienzufuhr. Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung davon, was Sie in Ihrem Körper setzen und zu entscheiden, was man leicht verzichten kann. Dies ist ein Augenöffner für viele , wie die meisten von uns wissen nicht, wie viel wir tatsächlich in einem Tag zu essen.
2 Der gefürchtete Skala ist ein wesentliches Instrument für die Gewichtsabnahme .

Rekord aktuelle Gewicht in Ihrem Tagebuch . Dieser Ausgangspunkt wird Ihnen helfen, Ihren späteren Leistung zu beurteilen.
3 Berechnen Sie Kalorienzufuhr.

bis hinzufügen Kalorien verbraucht nach Tag 5 , und teilen von 5 . Dies gibt Ihnen eine ungefähre , was Sie auf einer normalen Basis konsumieren. Von diesem Durchschnitts Sie subtrahieren 300 und der Gesamtbetrag wird die Menge an Kalorien, die Sie sollten täglich für eine allmähliche Gewichtsverlust verbrauchen. Zum Beispiel, wenn Sie in fünf Tagen verbrauchen 10.000 , haben Sie einen Tagesdurchschnitt von 2.000 . Zieht 300 wird 1700 entsprechen. 1700 wird Ihre empfohlene Kalorien Ziel sein. Von den 3500 Kalorien, die er braucht, um 1 £ erstellen gerechnet, entspricht das 1 Pfund Gewichtsverlust in etwa 11 Tage. Das ist nicht viel Gewicht , aber nicht vergessen , wir sind in Richtung passive Gewichtsverlust funktioniert. Wenn 300 scheint, wie zu viel Einschränkung , reduzieren sie auf 100 zunächst . Der Unterschied zwischen dem Gewicht Sie jetzt sind , und Ihr Gewicht von 10 Kilo leichter , etwa 100 Kalorien täglich.
4 Übung , Gewicht zu verlieren ist wichtig.

hinzufügen eine angenehme körperliche Aktivität. Neben Gewichtsverlust, es gibt viele gesundheitliche Vorteile aus der Ausübung , wie erhöhte Energie , die Freisetzung von Serotonin ( Gute-Laune- Chemikalien im Gehirn ) und steigert den Stoffwechsel . Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist , um eine einfache Routine-Übung zu schaffen, um zu tun , während Sie eine 30-minütige Fernsehsendung . Wenn Sie Kinder , und das Wetter es erlaubt haben, können Sie eine zusätzliche t planen 30 Minuten Spielzeit im Freien. Dadurch werden Sie mit passiven Gewichtsabnahme zu helfen , und Ihnen helfen, eine stärkere Bindung mit Ihren Kindern zu schaffen.
5 Reichen Sie Ihre Ernährung passive Zeit zu arbeiten.

Wiegen Sie sich alle zwei Monate. Wiegen Sie sich zu früh vielleicht entmutigend sein , so breitete sie aus . Dies wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, ohne die Entwicklung einer Besessenheit mit Ihrem Gewicht . Ihr Schwerpunkt sollte auf eine gute Gesundheit ein Leben lang , nicht nur immer in Ihre Röhrenjeans.