Effektive Strategien zum Flachbauch & Oberschenkel | Gesundheit & Wellness

Bauch und Oberschenkel sind Problemzonen für viele übergewichtige Menschen. Übergewicht führt dazu, dass Menschen nicht nur die Art und Weise, wie ihre Kleidung aussieht oder sich anfühlt, nicht mögen, sondern es kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Bauchfett kann insbesondere Ihre Chance auf Herzkrankheiten, Brustkrebs, Bluthochdruck und Gallenblasenprobleme erhöhen. Mit Hilfe einer guten Ernährung und regelmäßiger Bewegung werden Sie in der Lage sein, Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel zu flachieren.

Was Sie benötigen

• Joghurt
• Apfel
• Vollkorn-Tortilla
• Hummus
• Cherrytomaten
• Beeren
• Lachs
• Sesamöl
• Knoblauch

Anleitung

1. Ernährung

   • Mischen Sie ungesüßten Joghurt mit Obst, um ein Frühstücks-Smoothie zu erstellen. Das Frühstücks-Smoothie ist kalorienarm, und die probiotischen Kulturen im Joghurt helfen, ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten, was Blähungen und Völlegefühl fernhält.

   • Essen Sie einen Apfel als Vormittagssnack. Er hat 5 g Ballaststoffe und besteht zu fast 85 Prozent aus Wasser, sodass Sie sich länger satt fühlen.

   • Essen Sie zum Mittagessen eine Vollkorn-Tortilla gefüllt mit Hummus, Spinat und Cherrytomaten.

   • Essen Sie eine Tasse Beeren als Nachmittagssnack. Sie sind voll von Antioxidantien, die Ihnen helfen können, bessere Ergebnisse von Ihrem Training zu erzielen.

   • Grillen oder backen Sie ein Stück Lachs, belegt mit 1 EL Sesamöl und einer Zehe gehacktem Knoblauch. Kochen Sie etwa acht Minuten.

   Bewegung

   • Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und hüftbreit stehenden Füßen hin. Halten Sie Ihren Bauch fest. Bewegen Sie das rechte Bein nach vorne und machen Sie einen Ausfallschritt, dann drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme nach rechts. Während Sie sich mit dem rechten Fuß abstoßen, um zurückzugehen, bewegen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme zurück zur Mitte.

   • Gehen Sie in die Knie, stehen Sie mit schulterbreit stehenden Füßen. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad. Springen Sie vorsichtig hoch und landen Sie in der Kniebeuge. Nutzen Sie Beine und Gesäß, um Ihren Sprung zu verstärken. Ihr Gewicht sollte auf den Fersen bleiben.

   • Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit stehenden Füßen hin. Ihre Hände sollten an Ihrer Seite sein. Senken Sie Ihr Gesäß in eine Kniebeuge, wobei Sie Ihr Gewicht auf die Fersen verlagern. Dieses Mal springen Sie gerade hoch und heben Ihre Arme über den Kopf. Landen Sie in der Kniebeuge mit den Händen über dem Kopf.

   • Legen Sie sich flach auf eine Matte mit den Armen an den Seiten. Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen. Richten Sie Ihr linkes Bein zur Decke und zeichnen Sie einen Kreis im Uhrzeigersinn in den Himmel. Halten Sie Ihre Hüften an Ort und Stelle; bewegen Sie nur Ihr Bein. Ihre Hüfte sollte nicht den Boden verlassen. Vervollständigen Sie fünf Kreise im Uhrzeigersinn und dann fünf Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein.