Effektives Kaloriendefizit für nachhaltigen Gewichtsverlust

Einleitung

Unter den vielen verschiedenen Arten von Diäten, die Menschen befolgen, folgen die erfolgreichsten einer grundlegenden Formel. Verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie konsumieren. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, also verlieren Sie für jede 3.500 Kalorien weniger, die Sie konsumieren, ein Pfund Gewicht. Es gibt einige Möglichkeiten, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie konsumieren müssen, um Gewicht zu verlieren.

Kalorien

Das Wörterbuch wird Ihnen sagen, dass eine Kalorie die Menge an Wärme ist, die benötigt wird, um die Temperatur eines Liters Wasser um einen Grad zu erhöhen. Es ist schwer zu sehen, wie diese Definition mit Gewicht zusammenhängt. Stattdessen ist es einfacher, Kalorien als eine Art Energie zu betrachten, die in Lebensmitteln und Getränken enthalten ist. Der Konsum von Kalorien gibt unseren Körpern die Energie, die sie zum Funktionieren benötigen. Wenn wir mehr Kalorien essen, als unser Körper benötigt, wird der Überschuss als Fett gespeichert. Für jede 3.500 Kalorien, die Sie über dem konsumieren, was Ihr Körper benötigt, werden Sie ein Pfund Fett zunehmen, wenn Sie bewegungsarm sind.

Ihr Körpergewicht halten

Während Sie verschiedene Kalorienrechner online und unten aufgeführt finden können, ist die Faustregel laut dem Buch „Mass!“, dass eine Person zwischen 15 und 17 Kalorien pro Pfund konsumieren muss, um das aktuelle Körpergewicht zu halten. Zum Beispiel benötigt eine 150-Pfund-Person zwischen 2.250 und 2.550 Kalorien, um bei 150 Pfund zu bleiben. Essen Sie mehr, werden Sie zunehmen. Essen Sie weniger, werden Sie abnehmen. Das Wichtige ist, dass Sie, wenn Sie Gewicht verlieren, Ihrer Erhaltungs-Kalorienstufe neu setzen. Sagen Sie, Sie verlieren 10 Pfund; Ihre neue Erhaltungsstufe ist 2.100 bis 2.380 Kalorien. Wenn Sie 2.100 Kalorien konsumiert haben, um Gewicht zu verlieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Gewichtsverlust stagniert, und Sie müssen Ihren Konsum senken.

Weitere Kalorienempfehlungen

Das USDA empfiehlt, dass Amerikaner ihr Gewicht mit einer Ernährung von 2.000 Kalorien pro Tag halten und mit einer Ernährung von 1.500 Kalorien abnehmen. Wenn Ihre Ernährung auf 1.200 Kalorien pro Tag sinkt, sind Sie zu niedrig. Um diesen Punkt herum wird Ihr Körper anfangen, so zu reagieren, als ob er ausgehungert würde, und Fett speichern und stattdessen Muskelgewebe als Brennstoff verbrennen. Es ist auch schwer, die gesamte tägliche Ernährung zu bekommen, die Sie benötigen, wenn das Kalorienniveau so niedrig ist.

Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbrennen Sie mehr Kalorien als eine bewegungsarme Person. Daher wird Sport den Gewichtsverlust beschleunigen, indem er ein größeres Kaloriendefizit schafft. Wenn Sie Ihr Körpergewicht halten möchten, müssen Sie mehr Kalorien konsumieren, wenn Sie Sport treiben. Ihr Stoffwechsel wird auch beeinflussen, wie Sie zunehmen oder abnehmen. Wenn Sie von Natur aus schwer sind, haben Sie wahrscheinlich einen langsamen Stoffwechsel, was bedeutet, dass es schwerer sein wird, Gewicht zu verlieren.