Effektive Übungen für einen stärkeren unteren Bauch

Egal, ob Sie an einem flachen Bauch arbeiten oder Sixpack-Bäuche aufbauen, Sie können einige Übungen machen, um Ihren unteren Bauch zu trainieren. Wiederholen Sie diese Übungen mindestens drei Tage pro Woche, machen Sie 10-12 Wiederholungen für jede Bewegung, und fügen Sie etwas Cardio hinzu, um diese Pfunde loszuwerden. Kombinieren Sie sie mit Übungen, die andere Körperbereiche ansprechen, für ein Ganzkörpertraining, das Sie Ihr Bestes aussehen und fühlen lässt.

Reverse Crunch

• Legen Sie sich auf den Bauch und lassen Sie einen Partner Ihre Knöchel halten, damit Ihre Füße auf dem Boden bleiben. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper an der Taille, um einen Rückwärts-Crunch zu machen.

Bicycle

• Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre Beine, an den Knien gebeugt, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Bewegen Sie Ihre Beine in abwechselnden Kreisen, als ob Sie ein Fahrrad treten würden.

Leg Lifts

• Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich an einem Tisch oder Stuhl fest, um Halt zu finden. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie eines hinter sich. Halten Sie es ein paar Zentimeter über dem Boden für fünf Sekunden, bevor Sie dieses Bein senken und mit dem anderen Bein wiederholen.

Bridge

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper in einer geraden Linie von Ihren Knien bis zu Ihrem Kopf ist. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, bevor Sie Ihren Körper langsam zum Boden senken.

Twisted Crunches

• Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen auf dem Boden und den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper, um einen Crunch zu machen, aber drehen Sie sich in der Taille, während Sie das Bein, zu dem Sie sich drehen, zu Ihrer Brust ziehen. Ihr Knie und Ihr Ellbogen sollten sich berühren, bevor Sie Ihren Körper senken und auf der anderen Seite wiederholen.