Wasser und Gewichtsverlust: Hilft Flüssigkeitszufuhr deiner Diät?

Wasser und Gewichtsverlust: Hilft Flüssigkeitszufuhr deiner Diät?

Jeder, der je versucht hat, Gewicht zu verlieren, hat zweifellos den Rat gehört: „Trinke viel Wasser.“ Aber kann Wasser dir wirklich helfen, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, wie viel Wasser musst du trinken? Gibt es besondere Regeln für die Verwendung von Wasser zum Abnehmen?

Wasser und dein Körper

Dein Körper besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser. Dein Körper braucht Wasser, um Blut und Nährstoffe durch deinen Körper zu zirkulieren sowie um Giftstoffe und Abfälle auszuspülen. Wasser hilft auch dabei, deine Körpertemperatur durch Schweiß zu regulieren.

Dehydrierung

Wenn dein Körper nicht genug Wasser bekommt, können dein Herz und andere Muskeln nicht auf ihrem Höhepunkt funktionieren. Dein Körper kann die richtige Temperatur nicht aufrechterhalten, und du wirst anfangen, dich schwach zu fühlen. Du kannst übel werden und erbrechen. Du kannst sogar das Bewusstsein verlieren.

Überhydrierung

Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn das passiert, kannst du Kopfschmerzen, Übelkeit und Krampfanfälle erleben. Dieser Zustand wird Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel im Blut) genannt und ist potenziell tödlich. Allerdings sind, während Ausdauersportler (wie Ultramarathonläufer und „Ironman“-Teilnehmer) vor den Gefahren des übermäßigen Wassertrinkens gewarnt werden, es tatsächlich eher ein Risiko unter langsameren Amateur-Läufern, laut Angus H.N. Whitfield vom British Journal of General Practice. Whitfield sagt, dies sei deshalb der Fall, weil Anfängerläufer vor Dehydrierung gewarnt werden, aber nicht vor Wasserintoxikation.

Empfehlung

Laut dem American Council on Exercise (ACE) ist es am besten, 16 bis 24 Unzen Wasser zwei Stunden vor dem Training und weitere 8 Unzen 15 Minuten vor dem Training zu trinken. Trinke 16 Unzen Wasser alle 20 Minuten während des Trainings und 8 Unzen Wasser innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings. ACE empfiehlt auch, für jedes Pfund Körpergewicht, das während des Trainings verloren geht, 16 bis 24 Unzen Wasser zu trinken.

Eine gute Faustregel, um festzustellen, ob du genug Wasser trinkst, ist, deinen Urin anzusehen. Wenn er klar oder blassgelb ist, trinkst du genug Wasser. Wenn er dunkelgelb oder golden ist, brauchst du mehr Wasser.

Hilft zusätzliches Wasser?

Dr. Gabe Mirkin von der Website wellsphere.com der Stanford University sagt, dass Wasser dir helfen kann, sich am Ende einer Mahlzeit satt zu fühlen. Allerdings hält dieses Gefühl nur ein oder zwei Minuten an, sodass du dich wieder hungrig fühlst. Daher empfiehlt er nicht, zusätzliches Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren.

Mirkin empfiehlt stattdessen, Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Wassergehalt zu essen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Ein Tagesnahrung, sagt er, enthält etwa vier Tassen Wasser. Zusätzlich, wenn dein Körper Kalorien verbrennt, erzeugen die chemischen Reaktionen weitere zwei Tassen Wasser.

Thermogene Wirkung

Es wurde lange Zeit angenommen, dass das Trinken von kaltem Wasser eine „thermogene“ Wirkung hat. Das heißt, der Körper muss mehr Kalorien (Energie) verbrennen, um sich selbst von dem kalten Wasser aufzuwärmen, wodurch Gewichtsverlust gefördert wird. Allerdings hat eine Studie der Universität Freiburg in Österreich das Gegenteil ergeben. „Das Trinken von destilliertem Wasser bei Raumtemperatur erhöhte den Energieverbrauch nicht, und das Abkühlen des Wassers vor dem Trinken regte nur eine kleine thermogene Reaktion an, weit unter den theoretischen Energiekosten des Aufwärmens des Wassers auf Körpertemperatur“, laut einem Bericht im Journal of Clinical Endocrinal Metabolism.

Die Autoren des Berichts ermutigten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, dennoch, Wasser zu trinken, wenn sie Durst haben, um Dehydrierung zu vermeiden.

Tipps

Während Mirkin sagt, dass das Trinken von zusätzlichem Wasser dir nicht hilft, während einer Mahlzeit weniger zu essen, gibt es dennoch eine Möglichkeit, Wasser zum Abnehmen zu nutzen. Wenn du von einem kalorienreichen Leckerbissen versucht wirst, trinke ein Glas Wasser. Die Zeit, die du zum Trinken brauchst, kann dich ablenken. Das kurze Gefühl von Magenfülle mag lange genug anhalten, damit du auf den Leckerbissen verzichtest.