Effektiver Ernährungsplan zur Reduktion von Bauchfett & Gesundheitsförderung

Einleitung

Bauchfett zu verlieren könnte aus ästhetischen Gründen sein, wie zum Beispiel das Muffin-Top loszuwerden, das über der Jeans hängt, oder um gut in einem Badeanzug auszusehen. Natural News veröffentlichte „The Risks of Excess Belly Fat“ im November 2008. Es zitiert eine deutsche Studie, die ergab, dass Menschen mit hohen Taille-Hüft-Verhältnissen oder Taillenumfängen ihr Risiko für einen frühen Tod erhöhen. Überschüssiges Bauchfett und andere Lebensgewohnheiten wie Rauchen, körperliche Inaktivität und Ernährung erhöhen das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck und Demenz. Ein Ernährungsplan zum Verlust von Bauchfett verringert den Umfang und die Gesundheitsrisiken.

Omega-3-Fettsäuren konsumieren

Eine der Hauptkomponenten eines Ernährungsplans zum Verlust von Bauchfett ist der Verzehr von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Diese Fettsäuren schmälern die Taille und reduzieren das Risiko von Herzkrankheiten. Natural News sagt, dass Forscher herausfanden, dass Meeresfrüchte, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, Gewichtszunahme und schlechte Gesundheit vorbeugen. Omega-3-reiche Lebensmittel umfassen Lachs, Thunfisch, Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen, Heilbutt, Garnelen, Tofu, Jakobsmuscheln und Snapper, Grünkohl, Rosenkohl und Grünkohl.

Snacken Sie Nüsse und Samen

Nüsse und Samen enthalten viel Fett und Kalorien, können aber Teil eines gesunden Ernährplans zum Schrumpfen von Bauchfett sein, wenn sie als Snacks oder auf Salaten gegessen werden. Nüsse und Samen sind reich an Ballaststoffen und Protein und enthalten einfach ungesättigte Fette, gute, sättigende Fette. Die Flat Belly Diet, erstellt von den Redakteuren des „Prevention“-Magazins, sagt, dass einfach ungesättigte Fett-Nüsse Mandeln, Brasilien-Nüsse, trocken geröstete Cashews und Erdnüsse, trocken geröstete Samen, Haselnüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Macadamia, Kürbiskerne und Walnüsse umfassen. Nussbutter ohne Zusatzstoffe fällt in die Kategorie Nüsse und Samen. Eine Portion dieser gesunden Nüsse und Samen entspricht zwei Esslöffeln oder einer Handvoll.

Essen Sie Avocados

Avocados, ein Lebensmittel mit einfach ungesättigtem Fett, können Teil eines Ernährungsplans zum Verlust von Bauchfett sein. Die Website Regenerative Nutrition sagt, dass Avocados, obwohl sie fettreich sind, den Grundumsatz beschleunigen, einen Menschen satt machen und Überessen reduzieren, das Verlangen nach gesättigten Fetten und zuckerhaltigen Lebensmitteln verringern und Vitamine und Mineralien enthalten, die die allgemeine Gesundheit fördern. Avocado kann als Ersatz für Mayonnaise auf Sandwiches und Hamburgern oder in Salaten verwendet werden.

Naschen Sie dunkle Schokolade

Während die meisten zuckerhaltigen Leckereien auf einem Ernährungsplan zum Verlust von Bauchfett vermieden werden sollten, hilft dunkle Schokolade, Fett zu reduzieren und das Gewicht zu managen. Die Cleveland Clinic Miller Family Heart and Vascular Institute sagt, dass dunkle Schokolade Flavonoide enthält, eine natürlich vorkommende, pflanzliche Verbindung, die Menschen hilft, ihr Gewicht zu halten und ihre Herzen zu schützt. Menschen, die den bitteren Geschmack von dunkler Schokolade nicht mögen, können sie in antioxidantienreiche Früchte wie Erdbeeren tunken.

Essen Sie Obst und Gemüse

Obst und Gemüse zu essen ist Teil aller Ernährungspläne, einschließlich Pläne zum Verlust von Bauchfett. Die Belly Fat Diet listet einige fettverbrennende Produkte auf, darunter Äpfel, Babykarotten, Babyspinat, Bananen, Heidelbeeren, Knoblauch, Zwiebel, Cherrytomaten, grüne Bohnen, Erdbeeren, sonnengetrocknete Tomaten, süße Maiskörner, Ananassaft und pflanzliche Proteine wie Bohnenpüree und vegane Burger. Gesunde Salate aus Obst und Gemüse können mit Olivenöl oder Balsamico-Essig beträufelt werden.