Wie man zwei Pfund pro Woche verlieren

Egal, ob Sie 30 £ verlieren möchten. oder 10 lbs. , Gewicht zu verlieren, mit einer Rate von 2 lbs. pro Woche ist ein realistisches Ziel . Schrittweise Gewichtsverlust ist leichter zu pflegen langfristig ; Crash- Diäten , um Gewicht zu verlieren, kann Ihnen schnelle Ergebnisse , aber oft restriktive Diäten sind nicht zu für die Dauer aufrecht zu erhalten. Ein Pfund Fett hat 3500 Kalorien, also bis 2 £ verlieren . in der Woche müssen Sie ein Kaloriendefizit von 7000 Kalorien zu erstellen. Um dies zu erreichen , übernehmen regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung in Ihrem Lebensstil . Was Sie
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für eine Stunde Ausdauertraining durchführen , fünf Tage pro Woche . Richten Sie zu 500 Kalorien während jeder Trainingseinheit verbrennen. Beachten Sie, dass Sie möglicherweise nach und nach bauen Sie Ihre Ausdauer mit kürzeren Sitzung, um schließlich beenden eine volle Stunde von Herz-Kreislauf -Übung. Brennen Sie 500 Kalorien durch Joggen 5 Meilen , Schwimmen Runden , wobei eine High-Impact- Aerobic-Kurs oder ein Spiel der Basketball. Führen Sie verschiedene Arten von Bewegung , um Langeweile zu vermeiden und immer wieder herausfordern Ihren Körper.
2

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme aus der Nahrung um 500 Kalorien. Vergleichen Nährwertangaben auf Etiketten und wählen Sie Produkte mit wenig Fett und Kalorien. Vermeiden Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung ; intelligentere Veränderungen statt . Zucker , gesättigte Fette , fettes Fleisch , weiß Kohlenhydrate und Vollfett- Milch vermeiden. Verbrauchen Sie fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch, wie Huhn und Pute und pflanzlichen Lebensmitteln , wie Obst , Gemüse , Oliven-und Rapsöl und Vollkornprodukte.
3

am Trinken mindestens acht Gläser Wasser täglich. Wasser hilft, füllen Sie , so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen gibt . Es fördert auch Ihre Verdauung und hält Ihre Nieren optimal arbeiten , die wesentlich in der Aufschlüsselung der Abfallprodukte ist .
4

Schlaf mindestens acht Stunden jede Nacht. Nach WebMD , dass Schlafmangel wirkt sich auf den Stoffwechsel in einer negativen Art und Weise . Wenn Sie während Ihrer wachen Stunden müde sind, sind Sie auch eher für ungesunde Nahrungsmittel zu erreichen, weil die Hormone, die Hunger und Sättigung regulieren schwanken.
5

Rekord alle Lebensmittel, die Sie essen, die Getränke trinken Sie und die Übung, die Sie auf einer täglichen Basis durchzuführen. Ein Tagebuch kann helfen, motivieren Sie Ihre Diät zu halten . Es kann auch helfen, Fallstricke, die Ihren Gewichtsverlust behindern fangen.