Portionskontrolle zum Abnehmen: Kleinere Mahlzeiten, bessere Ergebnisse

Schritt 1: Verwenden Sie kleinere Teller. Zusammen mit Ihrem Essen ist der amerikanische Abendteller ebenfalls größer geworden. Ein kleinerer Teller täuscht Ihr Auge, mehr Essen zu sehen. Dies ist eine gute Option, solange Sie den Teller mit einer Vielzahl von nahrhaften Artikeln füllen.

Schritt 2: Trinken Sie ein volles Glas Wasser, bevor Sie essen. Erwachsene sollten sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Für einige kann dies eine Herausforderung sein. Wenn Sie eines dieser Gläser vor jeder Mahlzeit trinken, haben Sie bereits fast die Hälfte Ihres Wassers getrunken.

Schritt 3: Essen Sie ein Stück Obst, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen. Obst allein mag Sie vielleicht nicht sättigen, wenn Sie diäten, aber wenn Sie vor jeder Mahlzeit ein Stück essen, werden Sie wahrscheinlich während der Mahlzeit weniger essen, weil Ihr Magen voller sein wird.

Schritt 4: Inkludieren Sie Protein in jeder Mahlzeit. Protein zu essen lässt Sie sich länger satt fühlen, was Sie möglicherweise davon abhält, sich später an etwas Fettendem zu vergreifen.

Schritt 5: Essen Sie eine halbe Portion, wenn Sie auswärts essen. Stellen Sie sich diese badewannenartige Schüssel Nudeln vor, die so viele Restaurants heutzutage servieren. Es ist normalerweise unmöglich, das alles zu essen, aber die meisten Menschen versuchen es. Vermeiden Sie das unangenehm volle Gefühl, indem Sie die Portion sofort teilen, sobald sie Ihnen serviert wird. Noch besser, bitten Sie Ihren Kellner, einen zusätzlichen kleinen Teller zu bringen, wenn Ihr Essen kommt, damit Sie die Portion, die Sie essen werden, physisch trennen können. Teilen Sie gerne, was übrig bleibt, oder bringen Sie es für eine oder zwei weitere Mahlzeiten mit nach Hause.