Nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen: Ein 6-Wochen-Programm

Ihre Ruhe-Stoffwechselrate bestimmen

Bevor Sie ein 6-Wochen-Abnehmprogramm beginnen, sollten Sie Ihre Ruhe-Stoffwechselrate bestimmen. Die Ruhe-Stoffwechselrate ist die Anzahl der Kalorien, die eine Person an einem Tag ohne Bewegung verbrennt, laut NetWellness. Um eine grobe Schätzung der Ruhe-Stoffwechselrate Ihres Körpers zu erhalten, verwenden Sie den Rechner auf CaloriesPerHour.com. Wenn Sie eine genaue Messung wünschen, müssen Sie in ein Gerät wie MedGem atmen. Viele Fitnesscenter und Fitnessstudios im ganzen Land können einen MedGem-Test für Sie durchführen.

Kalorien reduzieren

Nachdem Sie Ihre Ruhe-Stoffwechselrate bestimmt haben, können Sie feststellen, wie groß Ihr tägliches Kaloriendefizit sein muss, um Ihr 6-Wochen-Abnehmziel zu erreichen. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren, laut Forschung der Ohio State University Extension Program. Wenn Sie zwei Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien oder ein wöchentliches Defizit von 7.000 Kalorien schaffen. Sie können dieses Kaloriendefizit durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus Diät und Bewegung schaffen.

Täglich trainieren

Eine der besten Möglichkeiten, ein tägliches Kaloriendefizit zu schaffen, besteht darin, täglich zu trainieren. Wenn eine Person, die 155 Pfund wiegt, eine Stunde lang mit 6 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt sie laut NutriStrategy 704 Kalorien. Es ist auch vorteilhafter für Sie, in einem schnelleren Tempo zu trainieren als in einem langsameren. Das Journal of Nutrition fand heraus, dass Übungen, die eine schnelle Herzfrequenz verursachen, zu einer Verringerung des Körperfetts und einer Zunahme der mageren Muskelmasse führen.

Ausreichend trinken

Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist einer der wichtigsten Teile eines Abnehmprogramms. Laut dem Ohio State University Extension Program hilft Wasser, Ihren Appetit auf Nahrung zu reduzieren und unterstützt so den Gewichtsverlust. Das Trinken von Wasser über den Tag verteilt kann auch Ihre Stoffwechselrate erhöhen. Überlegen Sie, eine Wasserflasche über den Tag bei sich zu tragen. Wenn Sie Kalorien reduzieren, täglich trainieren und ausreichend trinken, werden Sie leicht in der Lage sein, in sechs Wochen Gewicht zu verlieren.