Einen flachen Bauch erreichen: Expertentipps für Frauen

Möglicherweise möchten Sie einen flacheren Bauch aus Gründen Ihres äußeren Erscheinungsbildes sowie Ihrer allgemeinen Gesundheit erreichen. Eine gesunde Ernährung und tägliche Bewegung sind die häufigsten Lösungen für einen ausladenden Bauch. Beide Elemente sind notwendig, da es wichtig ist, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Es gibt so etwas wie „lokale Fettreduktion“ nicht. Mit anderen Worten: Sie können nicht nur an einer Stelle Fett verlieren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig das Gesamtkörpergewicht zu reduzieren, wodurch die Muskeln sichtbarer werden.

Anleitung

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

1. Ersetzen Sie die einfachen Kohlenhydrate und ungesunden Fette in Ihrer Ernährung durch komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Ersetzen Sie zum Beispiel Weißbrot durch Vollkornbrot, Chips oder Popcorn durch Gemüse oder Obst und ersetzen Sie gesättigte Fette durch Avocados, Olivenöl und Nüsse.

2. Konsumieren Sie vernünftige Portionen und eine Vielzahl gesunder Lebensmittel. Die Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums liefert Ihnen alle verschiedenen Nahrungsmitteltypen, die Sie benötigen, um einen gesunden Stoffwechsel zu fördern und Sie den ganzen Tag über energiegeladen zu halten. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrennen. Beachten Sie jedoch auch, dass zu wenig Essen Ihren Körper dazu veranlasst, mehr von dem zu speichern, was er erhält, und letztlich Ihre Abnehmziele behindern wird.

3. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Proteingehalt zum Frühstück. Nüsse wie Mandeln in einem ballaststoffreichen Müsli sind ein ideales Frühstück. Trinken Sie ein Glas voll natürlichen Fruchtsaft ohne zugesetzten Zucker für zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Ein vernünftiges Frühstück am Morgen steigert Ihren Stoffwechsel im Laufe des Tages und erhöht Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen.

4. Teilen Sie Ihren Essensplan in sechs kleine Mahlzeiten statt drei große auf. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr kleiner, nahrhafter Mahlzeiten und nehmen Sie nicht mehr als 400 Kalorien pro Mahlzeit zu sich. Kleinere und häufigere Mahlzeiten machen es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich überessen, und halten Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über angeheizt. Je häufiger Sie essen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper zusätzliches Fett speichert, da er daran gewöhnt ist, regelmäßig Nährstoffe zu erhalten.

5. Kompen­sieren Sie nicht übermäßig, wenn Sie einen Fehler machen und etwas Ungesundes essen. Wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nach einem süßen Snack am Vortag reduzieren, nehmen Sie nicht genug Kalorien zu sich, um Sie energiegeladen zu halten. Fahren Sie einfach mit Ihrer regulären Ernährung fort, selbst wenn Sie einmal ausrutschen. Eine positive mentale Einstellung macht einen spürbaren Unterschied bei der Einhaltung einer Diät.

Tägliche Bewegung

6. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor jeder Trainingseinheit. Dehnen lockert Sie auf, verringert das Verletzungsrisiko beim Training. Die Dehnungen lösen auch die Stoffwechselmechanismen im Körper aus, sodass Sie in Ihrer Trainingseinheit schneller mit der Fettverbrennung beginnen.

7. Führen Sie ein intensives kardiovaskuläres Training durch, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie können Seilspringen oder in der Nachbarschaft herumlaufen, aber absolvieren Sie insgesamt 30 Minuten. Dieses Training wird wirklich Ihre Fettzellen verbrennen, dessen Ergebnisse Sie in einem flacheren Bauch sehen werden.

8. Trainieren Sie die Muskeln Ihrer Körpermitte direkt nach Ihrem kardiovaskulären Training. Das Muskeltraining wird helfen, Ihre Muskeln zu straffen und eine attraktivere Körpermitte zu schaffen, nachdem Sie das dort gespeicherte überschüssige Fett verloren haben. Denken Sie daran, sich nicht nur auf die oberen und unteren Bauchmuskeln zu konzentrieren, sondern auch auf die schrägen Bauchmuskeln. Das Training verschiedener Bauchmuskeln gibt Ihnen die beste allgemeine Straffung.