Schneller Gewichtsverlust: Ein Leitfaden zum sicheren und schnellen Abnehmen

Langfristiger Gewichtsverlust erfordert, dass Sie Ihren Lebensstil ändern, indem Sie Ihre Ernährung umstellen und Ihre Bewegung steigern. Wenn Sie abnehmen und das Gewicht halten möchten, sollten Sie mit einem Gewichtsverlust von etwa ein bis zwei Pfund pro Woche rechnen. Wenn Sie jedoch versuchen, für ein bevorstehendes besonderes Ereignis wie eine Hochzeit oder ein Klassentreffen abzunehmen, ist es möglich, viel schneller Gewicht zu verlieren. Diese Art von Zielen kann ein großartiger Motivator sein, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich nicht aushungern.

Anleitung

1. Essen Sie täglich mindestens 1.050 bis 1.200 Kalorien. Laut Dr. Michael Dansinger ist dies das Minimum, das Sie essen können, ohne Ihren Körper in den Hungermodus zu zwingen. Wenn Sie versuchen, weniger als dies zu essen, täuschen Sie Ihren Körper tatsächlich dazu, mehr Fett zu speichern, weil Ihr Körper auf Hungersnot reagiert und Kalorien bewahrt, um Sie am Leben zu erhalten.

2. Führen Sie täglich eine Stunde kardiovaskuläres Training durch. Kardiovaskuläres Training verbrennt Kalorien schnell und hilft auch, Ihre Muskeln zu straffen und zu festen. Unter normalen Umständen müssen Sie Ihrem Körper Tage zur Erholung von Ihrem Trainingsprogramm geben. Wenn Sie jedoch ein bestimmtes Ereignis haben, für das Sie abnehmen möchten, können Sie Ihr Training steigern, ohne Ihrem Körper zu schaden.

3. Reduzieren Sie Ihren Konsum von Natrium und Stärke. Dies reduziert Ihre Flüssigkeiten und Flüssigkeitsretention oder Blähungen. Die Eliminierung von Natrium aus Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie zu Beginn Ihrer Diät bis zu fünf Pfund verlieren. Dieser Wasserverlust ist perfekt für Diätende, die ein nahees Ziel erreichen möchten.

4. Essen Sie frisches Obst, Gemüse, Eiweiß, Sojaprodukte, Hähnchenbrust ohne Haut, Fisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte und 95 Prozent mageres Fleisch. Das Eliminieren von Zucker, Stärke und tierischen Fetten aus Ihrer Ernährung bei Beibehaltung des Proteins ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen, ohne Muskeln zu verbrennen, so Dr. Dawn Jackson Blatner.

5. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag. Sie müssen hydratisiert bleiben, und viel Wasser zu trinken verhindert, dass Sie Durst mit Hunger verwechseln.

6. Werfen Sie alle Ihre ungesunden Lebensmittel weg. Dies verhindert, dass Sie in Versuchung geraten, Ihre Diät zu brechen. Sie können auch alles aufschreiben, was Sie essen, was Sie sich Ihrer Ernährung gegenüber verantwortungsvoller fühlen lassen könnte.

7. Knabbern Sie an Fenchelsamen, Ingwer, Petersilie, Pfefferminze, Ananas und Joghurt mit Honig. Laut Dr. Blatner werden diese Lebensmittel Sie weniger gebläht fühlen lassen und Ihren Bauch kleiner aussehen lassen, selbst wenn Sie nicht so viel Gewicht verloren haben, wie Sie gehofft hatten.