Optimale Trainingsfrequenz zum Abnehmen: Experten-Einblicke

Optimale Trainingsfrequenz zum Abnehmen: Experten-Einblicke

Gewicht zu verlieren ist eine Frage, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie aufnehmen, und Training ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Gewichtsverlust zu steigern. Während MSNBC-Mitarbeiterin Linda Stenerson sagt, dass Menschen, die durch Training Muskeln aufbauen, eine kleine Menge an Gewicht zunehmen können, ist das Gewicht Muskel, nicht Fett.

Cardio

Herz-Kreislauf-Training oder Aerobic-Übung arbeitet die großen Muskelgruppen, was Kalorien in beschleunigtem Tempo verbrennt. Laut Fitness-Experte John Litchfield bei Weight Loss Resources ist die ideale Menge an Herz-Kreislauf-Training zwischen 30 Minuten und einer Stunde pro Tag, drei- bis fünfmal pro Woche.

Krafttraining

Krafttraining ist eine Schlüsselkomponente des Gewichtsverlusts. Laut Litchfield verbrennt jedes zusätzliche Pfund Muskel im Körper zusätzliche 50 Kalorien täglich. Krafttraining baut Muskeln auf, was den Stoffwechsel steigert und Fett verbrennt, selbst wenn Sie nicht trainieren. Das Buch „Prevention's Your Perfect Weight“ empfiehlt, Krafttraining drei Tage pro Woche für 30 Minuten pro Tag durchzuführen.

Cardio-Aktivitäten

Laut ShapeFit.com gehören die besten Kalorienverbrennungsübungen zu Step-Aerobic (400 Kalorien pro halbe Stunde bei hoher Intensität); Radfahren (250 bis 500 Kalorien pro halbe Stunde); Schwimmen (ca. 400 Kalorien pro halbe Stunde mit intensiven Schwimmstilen wie Brustschwimmen) und Laufen (bis zu 300 Kalorien pro halbe Stunde, abhängig von der Intensität). Diese Aktivitäten sind besonders vorteilhaft, weil sie fast jeden Bereich des Körpers gleichzeitig beanspruchen.

Krafttrainings-Aktivitäten

Einige Aktivitäten, die in ein Krafttraining-Workout einbezogen werden sollten, sind seitliche Beinheben, gerade Körperdips, Kniebeugen, Beinheben, Zehenheben, Ausfallschritte und vorwärts- und seitliche Armheben (siehe den Gesundheitsbereich von USNews.com in den Ressourcen).

Altersüberlegungen

Richtlinien für Trainingszeiten und -frequenz sind im Allgemeinen für jede Person zwischen 18 und 60 Jahren gleich. Krafttraining für jeden unter 13 Jahren erfordert zusätzliche Sorgfalt, um Bereiche von Knorpel nicht zu schädigen, die noch nicht vollständig zu Knochen geworden sind. Laut Mayo Clinic sollten Kinder immer beaufsichtigt werden, um die richtige Technik zu gewährleisten, und sollten niemals schweres Gewichtheben betreiben.