Kalorienzählen: Ein einfacher Leitfaden zum Gewichtmanagement

Was Sie benötigen

Kalorienzählen ist ein relativ einfacher Prozess, der nur einen Notizblock und einen Bleistift erfordert. Ernährungsplaner und Organisatoren können es einfacher machen, alle Daten an einem sauberen und organisierten Ort zu halten, aber sie sind nicht notwendig.

Was zu tun ist

• Der einfachste Schlüssel zum Abnehmen ist, sich die Formel „weniger rein als raus“ oder die mathematischere Version zu merken: Kalorienverbrauch größer als Kalorienzufuhr gleich Gewichtsverlust. Dies bedeutet einfach, weniger zu essen, als Sie verbrennen. Kalorienzählen kann helfen, sicherzustellen, dass die Kalorienzufuhr niedriger ist als der Kalorienverbrauch, sodass Sie abnehmen können.

  Um Kalorien zu zählen, sehen Sie sich ein grundlegendes Nährwertlabel an und lesen Sie die drei Hauptkomponenten ab: Protein, Fette und Kohlenhydrate (alle in Gramm), und listen Sie die Zahlen auf der linken Seite des Papiers auf. Multiplizieren Sie die „Protein“-Zahl mit 4, die „Fett“-Zahl mit 9 und die „Kohlenhydrat“-Zahl mit 4. Dies wandelt Gramm Protein, Fette und Kohlenhydrate in Kalorien von Protein, Fetten und Kohlenhydraten um.

  Das Wissen um die Zahlen von Kalorien und Gramm kann hilfreich sein, wenn Sie einem bestimmten Ernährungsplan folgen, der bestimmte ernährungsphysiologische Aspekte wie Kohlenhydrataufnahme oder Fettaufnahme einschränkt.

  Wiederholen Sie diesen Prozess für jedes konsumierte Lebensmittel oder Getränk und addieren Sie es am Ende des Tages. Spezifisch festzuhalten, was Sie essen und wie viel Sie essen, kann Ihnen helfen, abzunehmen.

  Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, daher führt das Einsparen von 500 Kalorien pro Tag (wenn Sie derzeit Ihr Körpergewicht halten) zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche.