Effektive Abnehm-Diäten: Strategien & Sicherheit

Laut CDC verdoppelten sich die Fettleibigkeitsraten zwischen 1980 und 2000, und etwa 60 Millionen Erwachsene sind in den Vereinigten Staaten jetzt fettleibig. Viele fettleibige Menschen greifen zu extremen Abnehm-Diäten, um Gewicht zu verlieren. Ideale extremen Abnehm-Diäten kombinieren sowohl Diät als auch Bewegung. Allerdings können extreme Abnehm-Diäten auch ohne Bewegung erfolgreich sein.

Sehr kalorienarme Diäten

Laut den Annals of Internal Medicine können sehr kalorienarme Diäten ein wirksames Mittel zur Behandlung von starkem Übergewicht sein. Sehr kalorienarme Diäten, oder VLCDs, können zu einem Gewichtsverlust von 20 Pfund in 12 Wochen führen. VLCDs beinhalten die Aufnahme von 1500 bis 1800 Kalorien pro Tag und sollten nur unter strenger ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Drei Monate sind die maximale Zeit, die eine VLCD sicher angewendet werden sollte. In mehr als 10.000 untersuchten Fällen wurden keine diätbedingten Todesfälle durch eine VLCD gemeldet. Um herauszufinden, ob eine VLCD für Sie geeignet ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Gesättigte Fette vermeiden

Laut der American Heart Association sollte der Konsum von gesättigten Fetten weniger als 7 Prozent der täglichen Gesamtkalorien betragen und ist eine Hauptursache für Fettleibigkeit. Erfolgreiche extremen Abnehm-Diäten sind extrem arm an gesättigten Fetten. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Fast Food um jeden Preis vermeiden. Fast Food hat mehr gesättigte Fette als jede andere Art von Nahrung. Zum Beispiel enthält ein Angus Deluxe von McDonald's 16 g gesättigte Fette, und ein Double Whopper von Burger King enthält 19 g gesättigte Fette.

Wasser trinken

Laut WeightLossNutrition.org kann das Trinken von Wasser helfen, Gewicht auf einer extremen Abnehm-Diät zu verlieren. Den Stoffwechsel anzukurbeln ist einer der wichtigsten Teile beim schnellen Abnehmen. Wasser zu trinken trägt tatsächlich viel zur Ankurbelung des Stoffwechsels bei, also trinken Sie über den Tag verteilt Wasser, ein bis zwei Gallonen täglich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Täglich Sport treiben

Erfolgreiche extremen Abnehm-Diäten konzentrieren sich auf tägliche Bewegung. Wenn Sie jedoch eine sehr kalorienarme Diät anwenden, sollten Sie nicht trainieren. Versuchen Sie, eine Liste von Übungen zu erstellen, die Ihnen Spaß machen. Bewegung ist deutlich einfacher, wenn Sie Aktivitäten ausüben, die Ihnen Freude bereiten. Schwimmen, Radfahren, Laufen, Wandern und Rudern sind alles großartige Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie beim Sport, Ihre Herzfrequenz so stark wie möglich zu erhöhen. Wenn Sie täglich Sport treiben, Wasser trinken und gesättigte Fette vermeiden, sollten Sie in der Lage sein, extrem schnell Gewicht zu verlieren!