Bauchfett in der Prämenopause reduzieren: Ernährung, Bewegung & Stressmanagement

Frauen bemerken die Auswirkungen eines verlangsamten Stoffwechsels oft Jahre vor den Wechseljahren. Einer der signifikantesten gesundheitsbezogenen Nebenwirkungen eines verlangsamten Stoffwechsels, der mit den prämenopausalen Jahren verbunden ist, ist erhöhtes Bauchfett. Bauchfett zu reduzieren ist wichtig für die Lebensqualität und die Langlebigkeit, weil Bauchfett mit schweren Krankheiten und vorzeitigem Tod verbunden ist. Frauen, die Stressmanagement-Techniken anwenden, eine nahrhafte Ernährung ohne Überessen zu sich nehmen und vernünftig Sport treiben, werden Bauchfett reduzieren und ein längeres, gesünderes Leben führen.

Was Sie benötigen

• Yogamatte oder Kissen
• Gehen Schuhe
• Notizbuch
• Bleistift
• Musikplayer
• Computer

Anleitung

1. So reduzieren Sie Bauchfett bei prämenopausalen Frauen

   Finden Sie einen ruhigen Ort zum Meditieren. Breiten Sie die Yogamatte aus. Wenn keine Yogamatte verfügbar ist, verwenden Sie ein Kissen oder einen bequemen Stuhl. Schalten Sie den Musikplayer mit sanfter Musik ein oder genießen Sie die Stille für mindestens fünf Minuten; länger, wenn möglich.

2. Üben Sie tiefe Atemübungen in Stresssituationen. Es ist nicht immer möglich, an einen ruhigen Ort zum Meditieren zu gehen, daher verringert das Wissen, wie man Stress reduziert, wenn die Dinge chaotisch sind, die Wahrscheinlichkeit von stressbedingtem Essen, das zu Bauchfett führt.

3. Verwenden Sie das Notizbuch und den Stift, um Informationen über die Kalorienzufuhr festzuhalten. Es ist leicht zu vergessen, wie viel genau während des Tages gegessen wurde, wenn es nicht aufgezeichnet wird. Das geschriebene Protokoll lässt Sie auch sehen, wo Sie Ihre Ernährung verbessern können.

4. Besuchen Sie eine Website oder eine Ernährungsberaterin, um den besten Kalorienbereich für Ihren Körper herauszufinden. Kennen Sie die Mindest- und Höchsttageskalorien, die Sie konsumieren sollten, und bleiben Sie innerhalb des Bereichs.

5. Ziehen Sie die Gehschuhe an. Gehen Sie oder machen Sie andere aerobe Übungen in einem mäßigen Tempo für mindestens eine halbe Stunde, viermal pro Woche.

6. Verwenden Sie Dinge im Haus, wie Suppendosen oder Wasserflaschen, als leichte Gewichte. Krafttrainieren Sie mindestens zweimal pro Woche. Fügen Sie ein paar gezielte Bauchmuskel-Stärkungsübungen zu Ihrem Krafttraining hinzu.

7. Besprechen Sie Hormontherapie mit Ihrem Arzt. Einige Ärzte empfehlen HRT nach den Wechseljahren, aber andere, wie Dr. Randolph vom Natural Hormone Institute of America, empfehlen bio-identisches Progesteron-Creme ab dem 35. Lebensjahr.