Punktuelle Fettreduktion & gezielter Gewichtsverlust: Erreiche deinen Idealkörper

Punktuelle Fettreduktion & gezielter Gewichtsverlust: Erreiche deinen Idealkörper

Gezielter Gewichtsverlust in bestimmten Körperbereichen ermöglicht es dir, deinen Körper in eine gewünschte Form zu bringen. Bauchfett zu verlieren, ist die Nummer eins der Regionen, in denen Menschen glauben, ein paar Pfund verlieren zu können. Indem du ein Diätregime beginnst, das sich auf dein Idealgewicht, den richtigen Body-Mass-Index und einen kalorienreduzierten Ernährungsplan konzentriert, kannst du beginnen, den Körper zu bekommen, den du willst.

Gewicht

Jeder hat ein unterschiedliches Idealgewicht basierend auf Geschlecht, Größe und Körperbau. Eine einfache Methode, um eine grobe Schätzung für dein Idealgewicht zu finden, ist, 5 zu jedem Zoll hinzuzufügen, den du über 5 Fuß bist. Wenn du beispielsweise 5 Fuß 9 Zoll groß bist, wäre deine Zahl 45. Bei Frauen addiere diese Zahl zu 100. Addiere 10 Prozent zur Zahl, wenn du einen großen Rahmen hast. Männer sollten ihre Zoll-Zahl zu 106 addieren. Addiere erneut 10 Prozent zu deiner Zahl, wenn du einen großen Rahmen hast.

Eine andere Möglichkeit, dein Idealgewicht zu ermitteln, ist die Berechnung deines Body-Mass-Index (siehe Referenzen). Eine Schätzung deines Gewichts zu kennen, wird dir helfen, ein Abnehmziel zu setzen. Halte deine Zahl bereit und wiege dich mindestens jeden zweiten Tag, um deinen Fortschritt zu verfolgen.

Kalorien

Jeder hat eine unterschiedliche Menge an Kalorien, die er pro Tag zu sich nehmen muss. Eine Kalorie ist eine Einheit von Energie in Nahrung, die dieselbe Menge an Wärme ist, die bei der Körperoxidation freigesetzt wird. Im Wesentlichen, wenn du einen Muffin isst, der 300 Kalorien hat, musst du eine Aktivität ausüben, die 300 Kalorien verbrennt, um den Muffin zu verbrennen. Es gibt drei relativ unkomplizierte Wege, um herauszufinden, wie viele Kalorien du essen musst. Wenn du einen sitzenden Lebensstil führst, nimm dein Gewicht und multipliziere es mit 14. Für aktivere Lebensstile multipliziere dein Gewicht mit 17. Menschen, die anstrengende Aktivitäten ausüben, sollten ihr Gewicht mit 20 multiplizieren.

Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Ein Pfund hat 3.500 Kalorien. Daher, wenn du 500 Kalorien pro Tag weglässt, wirst du 1 lb pro Woche verlieren. Im Allgemeinen solltest du nicht versuchen, mehr als 2 bis 4 lbs pro Woche zu verlieren.

Bauchfett

Alter, hormonelle Veränderungen und Stress beeinflussen die Speicherung von Fett im unteren Bauchbereich. Möglichkeiten, dieses Fett zu begrenzen, sind die Reduzierung deiner Kalorienzufuhr, der Verzicht auf Lebensmittel, die Blähungen verursachen, und eine Ernährung, die reich an Protein, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst ist. Viele Menschen erleben Blähungen, die ihren Bauch prominenter erscheinen lassen. Verzichte auf Milchprodukte, die Blähungen verursachen können, und weiche Bohnen vor der Zubereitung ein. Integriere Ballaststoffe in deine Ernährung, um Giftstoffe und überschüssiges Wassergewicht auszuspülen.

Übe straffende Übungen wie Pilates, Yoga und mäßiges Gehen. Sei vorsichtig mit übermäßigem Training, weil es dich hungriger und anfälliger für Essanfälle machen wird. Finde dein Idealgewicht und deine Kalorienzufuhr, und iss dann das richtige Essen zur Bekämpfung von Bauchfett.