Kaloriendefizit zum Abnehmen: Wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen?

Der Schlüssel zum Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Obwohl jeder Mensch anders ist, müssen Sie im Allgemeinen etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren.

Langfristige Planung

Die National Institutes of Health empfehlen, dass die meisten Menschen darauf abzielen sollten, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Dies führt zu einem langsamen, stetigen Gewichtsverlust, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie das Gewicht wieder zunehmen. Wenn Ihr Plan darin besteht, ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie täglich 500 zusätzliche Kalorien verbrennen.

Tägliche Kalorien reduzieren

Ein Ansatz besteht darin, die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung um 500 pro Tag zu reduzieren. Wenn Sie normalerweise etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, reduzieren Sie auf 1.500. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten und Fette, und ersetzen Sie sie durch kalorienarme, ballaststoffreiche Optionen, die Sie satt machen.

Bewegungsniveau erhöhen

Eine weitere Option ist, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie täglich verbrennen. Um 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, könnten Sie eine einstündige Schwimmeinheit, einen Lauf oder eine Radtour in Ihren Tagesplan aufnehmen.

Ernährung und Bewegung kombinieren

Die beste Lösung ist eine Kombination aus Ernährung und Bewegung. Die Reduzierung der Kalorienzahl um 200 pro Tag ist leichter einzuhalten als ein drastischerer Schnitt. Drei Meilen pro Tag zu gehen, verbrennt zusätzliche 300 Kalorien. Zusammen haben Sie Ihre Netto-Reduktion von 500 Kalorien pro Tag erreicht.

Ihren Kalorienverbrauch berechnen

Jeder verbrennt Kalorien in einem anderen Tempo – die hier angegebenen Zahlen sind nur Schätzungen. Schwerere Menschen verbrennen Kalorien schneller als leichtere Menschen. Es sind viele Online-Rechner verfügbar. Um eine genauere Schätzung der Kalorien zu erhalten, die Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrannt haben, geben Sie Ihr Gewicht, die Art der durchgeführten Aktivität sowie die Dauer und Intensität Ihres Trainings ein.