Steigern Sie Ihren Stoffwechsel: Natürliche und sichere Strategien

Viele Menschen beklagen einen langsamen Stoffwechsel, sei es aufgrund des Alterns, einer Nebenwirkung von Medikamenten oder einem Hindernis für Trainings- und Diätziele. Es gibt jedoch Hoffnung; ein paar einfache Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung können Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel auf eine Weise zu erhöhen, die einfach, natürlich und sicher ist.

Anleitung

1. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Die Menge der hochglykämischen Lebensmittel, die Sie konsumieren, zu reduzieren und die Menge der niedrigglykämischen Lebensmittel zu erhöhen, ist eine einfache, sichere und natürliche Methode, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index halten Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel stabil, im Gegensatz zu hochglykämischen Lebensmitteln, die Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel in die Höhe treiben lassen. Zu viel Insulin lässt Ihren Cholesterinspiegel steigen, was wiederum den Stoffwechsel stört. Sie können die glykämischen Werte verschiedener Lebensmittel über den Link zur Glycemic Index Foundation im Abschnitt Referenzen finden.

2. Essen Sie genug Kalorien. Eine der häufigsten Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel ist die unzureichende Kalorienzufuhr, insbesondere wenn Sie viel diäten und trainieren. Zu wenige Kalorien zu essen versetzt den Körper in den „Hungerstoffwechsel“. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, Sie in Zeiten der Hungersnot zu schützen, daher verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel bei einer langfristigen Reduzierung der Kalorienzufuhr. Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten – mehr, wenn sie intensiv trainieren.

3. Essen Sie alle drei bis fünf Stunden. Ihr Körper ist ein Ofen, der ständig Brennstoff benötigt. Halten Sie das Feuer – Ihren Stoffwechsel – brennend, indem Sie Ihre Snacks und Mahlzeiten so planen, dass Sie den ganzen Tag über häufig essen, bevor Sie den Punkt erreichen, an dem Sie sehr hungrig sind.

4. Konsumieren Sie kleinere Portionen. Wie beim häufigen Essen hilft auch der Konsum kleinerer Portionen zu einem bestimmten Zeitpunkt, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Jedes Mal, wenn Sie essen, aktiviert Ihr Körper Ihr Verdauungssystem, was dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel im Laufe des Tages zu erhöhen.

5. Fügen Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack mageres Protein hinzu. Protein hilft dem Körper, Muskeln aufzubauen, gibt dem Gehirn das Signal, mit dem Essen aufzuhören, und hilft, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, aufgrund der Menge an Kalorien, die der Körper für die Verdauung benötigt. Protein hilft auch, indem es Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält. Sie benötigen nicht viel Protein auf einmal; für Mahlzeiten essen Sie etwa 85 g mageres Protein, für Snacks etwa 28 g.

6. Betreiben Sie mehrmals pro Woche Krafttraining. Muskeln verbrennen erheblich mehr Kalorien als Fett, daher ist der Muskelaufbau unerlässlich, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Sie müssen kein Bodybuilder werden, um Ihren Stoffwechsel zu steigern – Sie können Kräftigungsübungen machen, die nur Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, und Sie können moderat schwere Gewichte verwenden, um Ergebnisse zu sehen. Für einen zusätzlichen Stressabbau-Bonus verwenden Sie Yoga oder auf die Atmung fokussiertes Pilates für Ihr Krafttraining.