Wie zu 90 Pfund in 5 Monaten verlieren

Leider gibt es keine " schnelle Lösung" , wenn es um Gewichtsverlust geht ; es braucht harte Arbeit , Engagement und Ausdauer. Lassen Sie sich von einem der zahlreichen " Diäten " , die behaupten, Sie verlieren 10 Pfund über Nacht hereingelegt werden. Hungern sollte keine Option sein ; der Stoffwechsel verlangsamt, um Schneckentempo und was wenig Nahrung aufgenommen wird , wird der Körper versuchen, als Fett , um den Hunger zu begegnen. Losing £ 90 in fünf Monaten ist eine kräftige Herausforderung , doch mit einigen großen Diät- und Lifestyle-Änderungen , ein realistisches Ziel ist es . Anleitung
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Ihre gewünschte wöchentliche Kaloriendefizit berechnen . Zu 90 Pfund über 5 Monate zu verlieren, sollten Sie durchschnittlich vier Pfund Gewichtsverlust pro Woche anstreben. Ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien benötigt, um ein Pfund zu verlieren , so £ 4 erfordert, dass Sie 14.000 mehr Kalorien pro Woche zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Versuchen Sie nicht, Ihre Kalorienzufuhr um diesen Betrag zu reduzieren; eher , Maßnahmen ergreifen, um Ihre Stoffwechselrate (Verbrennung von mehr Kalorien im Ruhezustand ) steigern und gesunde Ernährung und Bewegung Entscheidungen.
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Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern . Essen Sie wenig und oft ; aufwendig fünf vor sieben kleinere Mahlzeiten pro Tag hält den Stoffwechsel hoch. Verbrauchen Sie viel Obst und Gemüse , da sie niedrig sind fett-und kalorienarm , haben große ernährungsphysiologische Vorteile und enthalten eine große Quelle der Faser , gesunde Verdauung zu regulieren. Schneiden Sie alle verarbeiteten Lebensmitteln und einfachen Zuckern wie Süßwaren , Eis , Kuchen, verpackten Fertiggerichten und Saucen , Marmeladen , Aufstriche usw. Stattdessen entschied komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkorn und Hafer um eine langsam freiEnergieQuelleliefern . Steigern Sie Ihren Konsum von fettem Fisch , Nüsse und Samen , wie sie essentielle Fettsäuren, oder " gute Fette " und hilft Ihrem Körper brechen und spülen Fettspeicher enthalten .
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Stellen gesunden Lebensstil Entscheidungen. Mit dem Bike , wann immer möglich , anstatt sich mit dem Bus . Nehmen Sie die Treppe anstatt den Lift oder Rolltreppe. Spaziergang zu den Geschäften , wenn es nicht notwendig ist , um zu fahren. Alle diese einfachen Schritte schnell addieren und wird einige Weg helfen Ihnen die erforderliche Kaloriendefizit erreichen zu gehen.
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Verpflichten eine Routine-Übung . Die US-Department of Health empfiehlt ein Minimum von 30 Minuten von Schweiß induzieren körperliche Aktivität, mindestens 3-mal pro Woche . Versuchen Sie, Joggen, Radfahren oder Schwimmen, oder Mannschaftssportarten für ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Zusätzlich zu den regelmäßigen Ausdauertraining , investieren Sie in einer Sitzung mit einem persönlichen Trainer , um Ihnen einen Widerstand Trainingsprogramm zu entwickeln. Training mit Gewichten steigert den Stoffwechsel , verbrennt Kalorien , erhöht die Knochendichte und verbessert die Gesamtkörperzusammensetzung und Wohlbefinden. Nehmen Sie an einem Fitness-Studio oder kaufen einige Hanteln und versuchen, mindestens zwei Widerstandstrainingseinheitenpro Woche durchführen .