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Leider gibt es keine „schnelle Lösung“, wenn es um Gewichtsabnahme geht; es erfordert harte Arbeit, Verpflichtung und Durchhaltevermögen. Lassen Sie sich nicht von einem der zahlreichen „Mode-Diäten“ täuschen, die behaupten, Ihnen zu helfen, 10 Pfund über Nacht zu verlieren. Sich selbst zu verhungern sollte keine Option sein; der Stoffwechsel verlangsamt sich auf ein Schneckentempo und der Körper wird versuchen, das wenige aufgenommene Essen als Fett zu speichern, um dem Hunger entgegenzuwirken.
90 Pfund in fünf Monaten zu verlieren ist eine gewaltige Herausforderung, doch mit einigen großen Ernährungs- und Lebensstiländerungen ist es ein realistisches Ziel.
Schritt 1: Berechnen Sie Ihr erforderliches wöchentliches Kaloriendefizit. Um 90 Pfund über fünf Monate zu verlieren, sollten Sie auf einen Durchschnitt von vier Pfund Gewichtsverlust pro Woche abzielen. Ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien ist erforderlich, um ein Pfund zu verlieren, also erfordern vier Pfund, dass Sie 14.000 mehr Kalorien pro Woche verbrennen, als Sie konsumieren. Versuchen Sie nicht, Ihre Kalorienzufuhr um diesen Betrag zu reduzieren; ergreifen Sie stattdessen Maßnahmen, um Ihren Stoffwechsel zu steigern (mehr Kalorien in Ruhe verbrennen) und treffen Sie gesunde Ernährungs- und Bewegungsentscheidungen.
Schritt 2: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie wenig und oft; der Konsum von fünf bis sieben kleineren Mahlzeiten pro Tag hält Ihren Stoffwechsel hoch. Konsumieren Sie viel Obst und Gemüse, da sie arm an Fett und Kalorien sind, große ernährungsphysiologische Vorteile bieten und eine großartige Quelle an Ballaststoffen enthalten, um eine gesunde Verdauungsfunktion zu regulieren. Streichen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und einfachen Zucker wie Süßigkeiten, Eis, Kuchen, verpackte Fertiggerichte und Saucen, Marmeladen, Aufstriche usw. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis, Vollkornprodukte und Haferflocken, um eine langsam freisetzende Energiequelle bereitzustellen. Erhöhen Sie Ihren Konsum von fettem Fisch, Nüssen und Samen, da sie essentielle Fettsäuren oder „gute Fette“ enthalten, die Ihrem Körper helfen, Fettspeicher abzubauen und auszuscheiden.
Schritt 3: Treffen Sie gesunde Lebensstilentscheidungen. Fahren Sie wann immer möglich mit dem Fahrrad anstatt den Bus zu nehmen. Nehmen Sie die Treppe anstatt des Aufzugs oder der Rolltreppe. Gehen Sie zu den Geschäften, wenn es nicht notwendig ist zu fahren. All diese einfachen Schritte summieren sich bald und werden Ihnen dabei helfen, das erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen.
Schritt 4: Beginnen Sie eine Trainingsroutine. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens 30 Minuten schweißtreibende körperliche Aktivität, mindestens 3 Mal pro Woche. Versuchen Sie es mit Joggen, Radfahren oder Schwimmen oder Mannschaftssportarten als großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihnen zu helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Zusätzlich zu regelmäßigem kardiovaskulärem Training investieren Sie in eine Sitzung mit einem Personal Trainer, um ein Widerstandstrainingsprogramm zu entwickeln. Training mit Gewichten steigert den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien, erhöht die Knochendichte und verbessert die allgemeine Körperzusammensetzung und das Wohlbefinden. Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an oder kaufen Sie einige Hanteln und zielen Sie darauf ab, mindestens zwei Widerstandstrainings-Sitzungen pro Woche zu absolvieren.
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