Wie man Körperfett verbrennen effizienter

Im Gegensatz zu Diäten Ansprüche, ist der Schlüssel , um effizient Fett verbrennen durch den Verzehr von eher mehr als weniger . Laut Michael F. Roizen und Mehmet C. Oz von "You : auf Diät ", geht der Körper in Hunger-Modus , wenn sie von Nahrung, die bewirkt, dass Ihr Körper Fett als eine Möglichkeit, die Sie von einem Mangel an Schutz zu speichern beraubt Nährstoffe. Während Ihre Mahlzeiten sollten nicht von Pizza und Burger bestehen , häufig raub gesunde Mahlzeiten hält Ihr Stoffwechsel , die Fett verbrennt und verbessert die geistige Wachheit. Anleitung
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komplexen Kohlenhydraten , um Ihre Mahlzeiten hinzufügen. Weizen-Vollkornbrot und Nudeln sind komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen , die den Appetit zügelt , ohne die Notwendigkeit, eine Menge davon essen.
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Nehmen Sie täglich flotten Spaziergang . Dreißig Minuten der Übung, die Ihre Herzfrequenz verbrennt Kalorien erhöht und senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Schwimmen und sogar Gartenarbeit für 30 Minuten pro Tag verbrennt Fett .
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Trainieren Sie Ihre Muskeln. Aufzug Hanteln zwei-bis dreimal in der Woche nach und nach bauen Sie Ihre Bizeps. Beginnen Sie mit leichten Hanteln und erhöhen das Gewicht , da sie leichter zu heben . Übung Maschinen, die auf Ihre Bauch muslces , Brustmuskeln und Quadrizeps konzentrieren dazu beitragen, Körperfett. Verwenden Trainingsgeräten zwei bis drei Mal pro Woche, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen .
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Führen Planken Krafttraining zu üben. Bretter stärken Sie Ihre Kern und gleichzeitig Fett um den Bauch brennen. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper mit der Spitze der Zehen . Halten Sie Ihre Unterarme flach auf dem Boden , und senken Sie Ihre Hüften , bis sie auf gleicher Höhe mit den Schultern. Saugen Sie in Ihrem Magen für 30 Sekunden, und loslassen. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal, und die Länge der Zeit, die Sie in Ihrem Magen saugen erhöhen, wie Sie die Übung mit der Zeit zu verbessern.
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auf ungesunde Cholesterin verringern. Ungesunde Cholesterin, als Low-Density- Lipoproteine ​​, tragen zu Gesundheitsfragen, wie Fettleibigkeit und Herzproblemen . Low -Density-Lipoprotein Spiegel erhöhen , wenn Sie Lebensmittel, die Transfette und gesättigte Fettsäuren , die ungesunde Fette , die auf Ihre Arterienwänden haften , enthält konsumieren. Gesättigte Fettsäuren in fetthaltige Lebensmittel Zutaten wie Vollmilch, Butter, Margarine, und Trans-Fettsäuren finden sich in frittierten Lebensmitteln gefunden.
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erhöhen das gute Cholesterin . High- Density-Lipoproteine ​​werden als gute Cholesterin bezeichnet , und helfen Ihrem Körper klar schlechte Cholesterin aus Ihrer Arterienwände . Fisch, Mandeln, Walnüsse und Gemüse erhöhen HDL und das Risiko von Übergewicht zu verringern.
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verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie gewinnen Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien täglich konsumieren , als Sie brennen aus. Überprüfen Sie Ihre Lebensmittel-Etiketten , die Anzahl der Kalorien pro Portion und der Anzahl der Portionen bestimmen , genau Kalorienverbrauch auszugleichen .