Proteinshakes zum Abnehmen: Vorteile & Evidenz

Proteinshakes und Gewichtsverlust

Proteinshakes sind Getränke, die sehr reich an Protein sind, wobei das Protein allgemein aus Soja- oder Eiprodukten gewonnen wird. Sie werden oft von Bodybuildern und Athleten verwendet, die daran interessiert sind, ihre Muskelmasse zu erhöhen. Proteinshakes werden manchmal als förderlich für den Gewichtsverlust und die Reduktion von Körperfett beworben. Daher könnten Patienten, die abnehmen möchten, daran interessiert sein oder ermutigt werden, Proteinshakes als Teil ihres Abnehmregimes hinzuzufügen. Es gibt jedoch keine abschließenden klinischen Beweise, die die Behauptungen stützen, dass Proteinshakes einer Person beim Abnehmen helfen können.

Laut Katherine Zeratsky, R.D. von der Mayo Clinic, haben Proteinshakes das Potenzial, den Gewichtsverlust zu behindern, da sie oft kalorienreich sind. Proteinshakes werden traditionell von Menschen verwendet, die durch die Kombination ihres Krafttrainings mit dem Konsum von Proteinshakes signifikante Muskelmasse aufbauen möchten, um den Muskelaufbau etwas zu erleichtern. Manche Menschen, die mehr daran interessiert sind, überschüssige Pfunde loszuwerden als Muskeln aufzubauen, glauben möglicherweise fälschlicherweise, dass das Trinken eines Proteinshakes ihre Chancen auf Gewichtsverlust erhöhen wird.

Zeratsky sagt, dass es für einen Patienten, der abnehmen möchte, vorteilhafter ist, proteinreiche Lebensmittel wie Spinat und Lachs zu essen, als Proteinshakes zu trinken. Es wird empfohlen, dass die meisten Erwachsenen täglich zwischen 36 und 46 Gramm Protein zu sich nehmen, und dies kann leicht erreicht werden, indem proteinreiche Lebensmittel als Teil einer ausgewogenen Ernährung gegessen werden. Es ist für Patienten, die abnehmen möchten, nicht notwendig, Proteinshakes zu konsumieren, da es keine Beweise gibt, die belegen, dass sie hilfreich sind, um überschüssiges Gewicht loszuwerden.