Rotatorenmanschette stärken: Übungen mit dem Theraband zur Verletzungsprävention

Eine der Gefahren des Gewichtstrainings, Schwimmens, Tenniss und vieler anderer beliebter körperlicher Aktivitäten ist eine Verletzung der Rotatorenmanschette. Diese Verletzungen können verhindern, dass Sie Ihre Arme heben, Gegenstände anheben, und können sogar durch die eigentlichen Gewichtheberübungen verursacht werden, die dazu dienen, sie zu verhindern. Stärken und befestigen Sie Ihre Rotatorenmanschette gegen Verletzungen, indem Sie Übungen mit einem elastischen Trainingsband durchführen. Sie können den Widerstand des Bands erhöhen, ohne Ihre Manschette zu gefährden, indem Sie sich zwingen, ein Gewicht zu heben, das zu schwer sein könnte. Diese einfachen Übungen können Ihnen Monate schmerzhafter Rehabilitation und erzwungener Inaktivität ersparen.

Was Sie benötigen

• Elastisches Trainingsband

Anleitung

1. Platzieren Sie einen Fuß auf einem Ende des elastischen Bands. Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinanderstehen. Verriegeln Sie Ihre Knie nicht.

2. Halten Sie den anderen Griff in Ihrer Hand auf Brusthöhe. Ihr Arm sollte parallel zum Boden sein, und Ihr Ellbogen bildet einen rechten Winkel.

3. Heben Sie Ihre Hand, bis Ihr Arm parallel zu Ihrem Körper ist. Sie sollten bei diesen Übungen keinen hohen Widerstand verwenden. Dies sind Stärkungsübungen, und Sie werden mehr erreichen durch hohe Wiederholungszahlen, als indem Sie Ihre Muskeln überanstrengen. Tatsächlich können Sie Ihre Rotatorenmanschette sogar verletzen, wenn Sie den Widerstand zu groß machen.

4. Bringen Sie Ihren Arm in seine ursprüngliche Position zurück. Ihre Bewegungen sollten gleichmäßig und kontrolliert sein. Ruckartige Bewegungen können ernsthafte Muskelverletzungen verursachen und verhindern, dass Sie einen Nutzen aus diesen Übungen ziehen.

5. Wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten. Da dies eine Stärkungsübung und keine Formungs- oder Aufbauübung ist, müssen Sie mindestens drei Sätze mit 20 Wiederholungen bei niedrigem Widerstand durchführen.