Effektive Abnehmstrategien für Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes kann effektiv mit Ernährung und Änderungen des Lebensstils kontrolliert werden. Jeder Patient, insbesondere diejenigen, die übergewichtig sind, kann daran arbeiten, die Erkrankung mit Gewichtsverlust und einer ausgewogenen diabetischen Ernährung zu behandeln. Einige Tipps zum Gewichtsverlust können Ihnen helfen, die Pfunde loszuwerden. Dies kann Sie auf einen neuen gesunden Lebensstil und auf den Weg zur Diabetesbehandlung bringen.

Protein

Eine gesunde Ernährung, die zu Gewichtsverlust für jemanden mit Diabetes führt, sollte 45 bis 64 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 15 bis 20 Prozent der Kalorien aus Protein und 20 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett enthalten. Protein sollte aus mageren Quellen stammen und nicht eine Überfülle an Fett enthalten. Die richtige Menge an Protein für einen diabetischen Patienten ist die gleiche wie für jeden anderen – acht Gramm Protein für jedes zwanzig Pfund Körpergewicht. Sojaproteine wie Tofu sind akzeptable Formen von magerem Protein. Begrenzen Sie die Anzahl an rotem Fleisch auf zwei bis drei Portionen pro Woche und essen Sie mehr Fisch und Geflügel.

Proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten werden für diabetische Patienten, die abnehmen möchten, nicht empfohlen. Diese Diäten enthalten im Allgemeinen zu viel Fett und können nicht über einen langen Zeitraum beibehalten werden. Eine ausgewogene Mahlzeitenplanung mit den richtigen Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Fetten ist eine stetige und sichere Methode, um Gewicht zu verlieren.

Der Verlust von nur zehn bis zwanzig Pfund kann ausreichen, um Typ-2-Diabetes zu behandeln.

Kohlenhydrate

Die Kohlenhydratzählung ist eine effektive Methode, um eine gesunde diabetische Ernährung zu behandeln. Es gibt keine spezifische Diät, die für alle diabetischen Patienten richtig ist, aber Kohlenhydrate sollten aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und fettarmen Milchprodukten stammen. Dies stellt sicher, dass die Kohlenhydrate in der Abnehmdiät aus gesunden Quellen stammen und Vitamine und Mineralien zusammen mit den Kohlenhydraten liefern.

Kohlenhydrate werden im Körper in Zucker aufgespalten. Die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus und die Zucker werden zu den Zellen im Körper transportiert. Diejenigen mit Diabetes produzieren entweder kein Insulin oder das Insulin wird vom Körper nicht richtig verwendet.
Einige Kohlenhydrate haben eine größere Wirkung auf den Blutzuckerspiegel als andere. Stark verarbeitete Kohlenhydrate wie weißes Mehl und weißer Reis haben eine größere Wirkung auf den Glukosespiegel als Vollkornreis und Vollkornmehl. Der glykämische Index stuft Kohlenhydrate nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel ein. Dieses Tool hilft diabetischen Patienten, Mahlzeiten zu planen und Kohlenhydrate zu wählen, die die geringste Wirkung auf ihren Glukosespiegel haben.

Fett

Abnehmdiäten müssen etwas Fett enthalten, um gesund und ausgewogen zu sein. Gesättigte und Transfette sollten auf einer Abnehmdiät auf ein Minimum reduziert werden, aber einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie Rapsöl und Olivenöl in die Ernährung aufnehmen, um eine gesündere Wahl zu treffen. Vergessen Sie nicht, die Kalorien zu zählen, die aus Fett stammen, wenn Sie sich auf einem Abnehmplan befinden.
Omega-3-essentielle Fettsäuren, die aus kaltem Wasserfischen wie Lachs stammen, sind eine reichhaltige Quelle für dieses herzgesunde Fett.

Sport

Es ist möglich, ohne Sport abzunehmen, aber es ist viel schwieriger. Eine neue aktive Routine in Ihr Leben zu integrieren, kann manchmal überwältigend sein. Wenn es seit Jahren her ist, seit Sie Sport getrieben haben, beginnen Sie langsam mit etwas Gehen. Mit Zeit und konsequenter Praxis werden Sie feststellen, dass sich Ihr Energieniveau erhöht, ebenso wie Ihre Fähigkeit, Sport zu treiben. Ein gesundes Maß an Sport sind dreißig bis sechzig Minuten aerobe Aktivität fünf- bis sechsmal pro Woche. Zu Beginn unterteilen Sie den Sport in bewältigbare Zeitblöcke, bis Sie dieses Ziel erreichen.

Sport senkt Ihren Blutzuckerspiegel. Überprüfen Sie immer Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Sport und essen Sie einen kleinen Snack vor dem Sport, um einen niedrigen Blutzucker zu verhindern.

Ernährungsberater

Eine Diabetesdiagnose bedeutet nicht ein Leben lang fade Speisen und den Verzicht auf alle Süßigkeiten. Ein Ernährungsberater kann Ihnen bei guten Entscheidungen helfen, die Abwechslung bieten und Ihnen dennoch dabei helfen, Gewicht zu verlieren, um Diabetes zu behandeln.