Schnellanleitung: Liebeleien in 4 Wochen verlieren - Effektive Strategien

Ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden dauert wirklich nicht so lange, wie Sie denken. Sicher, Sie müssen ein bisschen schwitzen und richtig essen, um dahin zu kommen, aber wenn Sie große Pläne haben oder in einen Monat in etwas hineinschlüpfen müssen, können Sie es schaffen. Es ist nicht nötig, eine Crash-Diät zu machen oder sich auszuhungern – in vier Wochen können Sie Fett abbauen und straffen.

Anleitung

Schritt 1

Geben Sie sich als Anfang visuelle Motivation. Schneiden Sie Fotos des Grundes aus, warum Sie die Pfunde loswerden möchten, und hängen Sie sie an Ihre Badezimmertür. Erinnern Sie sich täglich daran, dass Sie hart daran arbeiten, in den Urlaub zu fahren, in ein Outfit zu passen oder bei Ihrem nächsten Arzttermin gesündere Werte zu haben.

Schritt 2

Wählen Sie einen Plan, der mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Gönnen Sie sich mindestens drei Tage pro Woche zum Training. Erstellen Sie eine wöchentliche Einkaufsliste und einen Speiseplan. Schreiben Sie eine Liste mit gesunden Lebensmitteln auf, die Sie mögen, um Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie essen können, bevor Sie hungrig werden. Konzentrieren Sie sich darauf, schlechte Gewohnheiten sofort zu ändern.

Schritt 3

Achten Sie sorgfältig auf Ihre Kalorien- und Fettaufnahme. Beseitigen Sie alle ungesunden Snacks wie Kartoffelchips, zuckerhaltige Kekse und Eiscreme aus Ihrem Zuhause. Ersetzen Sie drei Dinge in Ihrer täglichen Ernährung durch eine noch gesündere Alternative. Wählen Sie mageres Fleisch, Gemüse und Vollkornpasta oder -reis anstelle von fettreicheren Alternativen. Machen Sie diese Ersatzprodukte jede Woche, sodass Sie am Ende Ihrer 30 Tage eine Ernährung haben, die von gesunden Lebensmitteln dominiert wird.

Schritt 4

Verpflichten Sie sich zu einem speziellen Fitnessplan. Planen Sie ein Regime, das über die Wochen gesteigerte Aktivitäten umfasst. Beginnen Sie mit drei bis vier Tagen 45-minütiger Cardio-Einheiten wie Joggen, Aerobic-Kurs oder Schwimmen. Steigern Sie die Intensität und Häufigkeit Ihrer Workouts, während die Wochen vergehen. Fügen Sie Ihrem Cardio-Zeitplan Kernübungen hinzu, wie das Ausführen von schrägen Bauchcrunches und Seitbeugen. Verwenden Sie Kickboxing-Begegnungen wie Cross-Over-Schläge, um Fett direkt in Ihrer Körpermitte zu verbrennen. Bauen Sie Ihre Trainingsroutine auf mehrere Runden von Bootcamp-inspirierten Workouts wie Jumping Jacks, Bergsteiger, Liegestützen und Planks auf.

Schritt 5

Behalten Sie einen konsistenten Zeitplan von Anfang bis Ende bei. Wiegen und messen Sie sich wöchentlich, um Ihre Fortschritte zu überwachen. Setzen Sie dort an, wo Sie aufgehört haben, wenn Sie ein Training auslassen oder schlecht essen. Werfen Sie immer wieder einen Blick auf Ihr motivierendes Foto, um nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Sehen Sie sich oft im Spiegel an, um die subtilen Veränderungen zu bemerken. Geben Sie niemals auf, auch wenn Sie jede Woche keine großen Veränderungen sehen.