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Sie trainieren regelmäßig, essen gesund und nehmen ab. Dann bleibt der Gewichtsverlust stehen und Sie werden etwas frustriert. Sie haben wahrscheinlich ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht. Es gibt jedoch einige Schritte, die Ihnen helfen können, die letzten paar Pfunde zu verlieren, einschließlich des Gewichts um die Taille. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen oder ändern.
Ändern Sie Ihr Training. Sobald Sie eine Trainingsroutine beginnen und stärker werden, passt sich der Körper an und wird effizienter. Das Ergebnis ist, dass dieselbe Übung keine Wirkung mehr auf Ihr Gewicht hat. Wenn Sie auf einem Laufband oder im Freien laufen, fügen Sie ein paar Mal pro Woche etwas Gewichtstraining hinzu. Fügen Sie ein zusätzliches Training in Ihre Woche ein oder trainieren Sie jeden Tag länger.
Ändern Sie Ihre Ernährungsroutine. Wenn Sie normalerweise eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag zu sich nehmen, ändern Sie, wie Sie diese Kalorien zu sich nehmen. Wenn Ihre tägliche Kaloriengesamtzahl beispielsweise 2.000 beträgt, versuchen Sie, an einem Tag 2.100 Kalorien und am nächsten 1.900 zu sich zu nehmen. Dies kann helfen, einen trägen Stoffwechsel anzukurbeln. Nehmen Sie jedoch ohne ärztliche Aufsicht nicht weniger als 1.800 Kalorien pro Tag zu sich.
Essen Sie öfter. Obwohl dies beim Abnehmen kontraproduktiv erscheinen mag, kann das Essen von vier oder fünf kleinen Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei größeren Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was beim Abnehmen hilft. Halten Sie die Mahlzeiten klein, typischerweise weniger als 500 Kalorien, und ausgewogen mit Protein und Kohlenhydraten.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Möglicherweise nehmen Sie mehr Nahrung zu sich, als Sie merken, indem Sie kleine Bissen oder Kostproben von Lebensmitteln nehmen oder kalorienreiche Flüssigkeiten wie Cola oder aromatisierte Kaffeegetränke trinken. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen oder trinken, wann Sie essen, wie Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt haben. Dies kann Ihnen helfen, unnötiges Essen zu reduzieren.
Bestimmen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) und den entsprechenden täglichen Kalorienbedarf. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Ernährungs- und Trainingsroutinen anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Anzahl der erforderlichen Kalorien decken. Als Ergebnis des Gewichts, das Sie bereits verloren haben, übertreffen oder unterschätzen Sie möglicherweise die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen – beides wird es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Sie finden einen BMI- und Rechner für den täglichen Kalorienbedarf auf der Website des Baylor College of Medicine unter www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm.
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