Wie man Gewicht verlieren Schwimmen eine Meile pro Tag

Schwimmen eine Meile pro Tag können Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu steigern. Kombinieren Sie schwimmen mit einer gesunden Ernährung , Gewicht zu verlieren, richtig . Gesundheitsexperten empfehlen Gewichtsverlust von ein oder zwei Pfund pro Woche. Die Anzahl von Pfund verlieren Sie hängt ab, wie viel Sie wiegen jetzt , wie viel Sie brauchen, um zu verlieren, und wie viele Kalorien Sie essen pro Tag. Was Sie brauchen
Schwimmbad
Badeanzug Schwimmen
Gang
Papier
Pen
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fest, wie viele Pfunde Sie verlieren müssen , und planen auf vergießen Pfund pro Woche. Fragen Sie Ihren Arzt für eine gesunde Gewichtsbereich . Wählen Sie ein Gewicht , die überschaubar in diesem Bereich ist .
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Erwarten Sie etwa 300 Kalorien für jede Meile Sie schwimmen verbrennen. Diese Zahl variiert , je nachdem, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie schwimmen. Eine Person, die zum Schwimmen gewöhnt vielleicht 30 bis 40 Minuten dauern, bis eine Meile schwimmen. Für jemanden, der neu in Baden oder aus der Form, wird es länger dauern .
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berechnen , wie lange es dauern wird, um ein Pfund zu verlieren . Ohne Einschränkung der Ernährung , könnte eine 150 -Pfund- Person £ 1 in etwas mehr als 11 Tagen verlieren . In einer Woche werden Sie in etwa 2.100 Kalorien zu verlieren .
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Achten Sie darauf, nicht zu viel essen. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie die Einnahme jeden Tag , verglichen mit dem, was für Ihr Alter und Gesundheit empfohlen. Die meisten Menschen brauchen irgendwo zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien. Sie sind nicht geeignet , um Gewicht zu verlieren, wenn Sie essen mehr, als dass werden .
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um aus Ihrer Ernährung . Um ein Pfund pro Woche verlieren , Schwimm eine Meile pro Tag wird nicht schneiden. Sie müssen ausgeschnitten zusätzliche 1.400 Kalorien ( 3.500 Kalorien pro Pfund minus 2.100 Kalorien durch Schwimmen eine Meile pro Tag für eine Woche verbrannt) . Im Laufe einer Woche , müssen Sie 200 Kalorien pro Tag geschnitten, um 1400 Kalorien zu eliminieren. Das ist die Größe einer mittelgroßen Snack. Also, wenn Ihre empfohlene Kalorienzufuhr 2.000 Kalorien , wollen essen 1800 .