Den Jo-Jo-Effekt durchbrechen: Nachhaltige Abnehmstrategien

Wenn Sie wiederholt Gewicht verlieren und es sofort wieder zunehmen, aufgrund von übermäßiger Diät, könnten Sie ein Jo-Jo-Diätler sein. Es ist ein Teufelskreis, der unmöglich zu durchbrechen scheint. Glücklicherweise gibt es einige Techniken, um Jo-Jo-Diäten für immer zu überwinden.

Anleitung

1. Vermeiden Sie Modediäten. Diäten, die behaupten, durch Abführmittel, Pillen oder unausgewogene Nahrungsmittelauswahlen leichtes Abnehmen zu ermöglichen, sind nicht gesund und nicht gut für langfristigen Gewichtsverlust. Sobald Sie das Gewicht verloren haben, kehren Sie höchstwahrscheinlich zu Ihren alten Essgewohnheiten zurück, weil Modediäten Sie nicht lehren, vernünftig zu essen. Eine bessere Strategie ist, Lebensmittel zu essen, die nahrhaft sind, aber auch satt machen, wie Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte.

2. Fügen Sie Ihrer regulären Routine jeden Tag ein oder zwei gesunde Verhaltensweisen hinzu. Wenn Sie sich auf realistische Lebensstiländerungen konzentrieren, werden Sie erfolgreicher beim Abnehmen sein, als wenn Sie eine strenge Diät versuchen. Versuchen Sie, beim Abendessen nur eine Portion statt zwei zu essen, oder gehen Sie jeden Morgen 30 Minuten mit Ihrem Hund spazieren.

3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und wie viel Sie jeden Tag trainieren. Wenn Sie etwas Ungesundes gegessen oder ein Training ausgelassen haben, schreiben Sie es auf. Dies wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und Ihnen helfen, am nächsten Tag bessere Entscheidungen zu treffen.

4. Entscheiden Sie, ob es unterliegende emotionale Probleme gibt, die dazu führen, dass Sie Jo-Jo-Diäten machen. Berücksichtigen Sie die Lebensereignisse, die mit Gewichtszunahmen oder -abnahmen zusammenfielen, wie ein Todesfall in der Familie oder ein Arbeitsverlust. Erwägen Sie, mit einem Therapeuten über emotionale Probleme zu sprechen.