Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren

Gewichtsverlust nimmt große Disziplin , Lust und eine komplette Verschiebung der Geisteshaltung. Wenn es um schnell Gewicht zu verlieren , sind die Einsätze sogar noch höher und der Weg dorthin muss punktgenaue werden. Obwohl es wie eine schwierige Aufgabe zu sein scheint , ist es möglich , vorausgesetzt, dass Sie offen für High-Intensity Training und gesunde Ernährung sind . Nahrungs Overhaul

Um eine schwere Menge an Gewicht zu verlieren schnell , muss Ihre Ernährung komplett analysiert zu werden. Alle Lebensmittel , die reich an Kalorien und Fett sind, sollten beseitigt werden. Dazu gehören frittierte Lebensmittel , verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Nahrungsmittel . Ersetzen Sie diese durch nährstoffreiche Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind . Diese Lebensmittel enthalten Obst, Gemüse, mageres Fleisch , Fisch, fettarme Milchprodukte produziert , ganze Körner, Bohnen, Samen und Nüsse.
Flüssigkeiten

Die Fluide Sie wählen zu trinken kann einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht. Soda , gesüßte Tees , Säfte, Kaffee gezuckerte Getränke und Alkohol sind alle mit nutzlosen Kalorien, die keine schnelle Gewichtsverlust Kampagne zu sabotieren geladen . Um eine Menge Kalorien zu sparen, sollte das Wasser die einzige Getränk verbraucht wird. Nicht nur, dass es halten Sie hydratisiert , aber Wasser hilft auch spülen Giftstoffe aus dem System und hilft bei der Fettstoffwechsel. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer trinken insgesamt 3,7 Liter (125 Unzen) Wasser täglich zu trinken und Frauen 2,7 Liter (91 Unzen) täglich.
Mehrere Mahlzeiten

der Stoffwechsel ist die Rate, mit der der Körper verbrennt Kalorien, um durchzuführen täglichen Aufgaben . Gewicht ist schwer zu verlieren, wenn der Stoffwechsel langsam ist, leichter zu verlieren, wenn sie schnell ist . Um es zu rev up , essen kleine , ausgewogene Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden, den ganzen Tag. Jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit essen, der Körper verbrennt Kalorien, um die Nahrung zu verdauen . Essen auf diese Weise kann das Verbrennen von Kalorien , die zu Gewichtsverlust führen kann, der Körper effizienter zu gestalten. Die Mahlzeiten sollte ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß , Kohlenhydrate und Fett sein, und sie sollten gerade genug Kalorien liefern , um Sie Gefühl zufrieden . So gibt es keine überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert werden. Ein Beispiel für eine ausgewogene Mahlzeit wäre ein Truthahn-Sandwich mit Vollkornbrot hergestellt wird.
Cardio

Herz-Kreislauf -Übung ist ein Muss für schnellen Gewichtsverlust. Es sollte für ein Minimum von 45 Minuten drei Tagen pro Woche durchgeführt werden. Die Aktivitäten umfassen Laufen, Radfahren, Schwimmen, Treppenstufen, Rudern und Seilspringen . Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, verwenden Intervall-Training. Dies wird durch den Wechsel zwischen hohen Intensitäten und niedrigen Intensitäten getan .
Weight Training

Krafttraining ist auch wichtig, weil Muskel ist metabolisch aktives Gewebe . Übungen sollten auf alle großen Muskelgruppen des Körpers konzentrieren. Ein Weg, um mehrere Muskelgruppen ist, indem Sie Übungen . Diese Übungen , die mehrere Muskeln und mehr als eine gemeinsame Bewegung in der gleichen Zeit . Dies führt zu einer hohen Muskelfaserrekrutierungund mehr Arbeitsleistung . Einige Beispiele für die Verbindung Übungen sind Push-ups , Klimmzüge , Bankdrücken , Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Ausfallschritte.