Rotationsdiät: Ein flexibler Ansatz für das Gewichtsmanagement | Katahn-Diät

Theorie

Die Rotationsdiät wurde von Dr. Martin Katahn 1987 als Alternative zu traditionelleren Diätplänen entwickelt. Das Konzept war es, Diätenden zu ermöglichen, sich in dem, was sie essen, weniger eingeschränkt zu fühlen, was die Erfahrung weniger unangenehm macht. Typischerweise besteht die Diät aus vierwöchigen Zyklen. In der ersten Woche beginnen Männer damit, an den ersten drei Tagen 1.200 Kalorien und in den nächsten vier 1.500 Kalorien zu sich zu nehmen. In der zweiten Woche werden täglich 1.800 Kalorien konsumiert, und in der dritten Woche wird der Zyklus der ersten Woche wiederholt. In der vierten Woche gibt es keine Diätbeschränkungen. Für Frauen ist die tägliche Kalorienbeschränkung 600 weniger als für Männer. Für einen Beispiel-Diätplan, bitte sehen Sie im Ressourcenbereich unten nach.

Die Theorie hinter der Rotationsdiät ist es, dem Diätenden zu ermöglichen, seine Lieblingslebensmittel eine Woche lang in unbegrenzten Mengen alle vier Wochen zu konsumieren, um Monotonie zu vermeiden und das vorzeitige Aufgeben der Diät zu verhindern. Es versucht auch, dem Diätenden zu ermöglichen, die Kalorienaufnahme während der Diätperiode zu erhöhen.

Frühstück

Müsli ist eine Hauptkomponente des Frühstücks bei einer Rotationsdiät. Dies umfasst angereichertes Müsli und heiße Müsli wie Haferflocken, und jede hinzugefügte Milch sollte fettfrei sein. Zusätzlich sind Früchte wie Beeren, Bananen und Grapefruit zulässig, ebenso wie Vollkornbagels und englische Muffins. Frühstücksfleisch wie Speck und Wurst sollte nicht enthalten sein.

Mittagessen

Typische Mittagsessen umfassen eine unbegrenzte Menge an Gemüse sowie etwas Käse und klare Suppe. Fleisch kann bei dieser Mahlzeit enthalten sein, solange es ein eiweißreiches, fettarmes Produkt wie in Wasser eingelegter Thunfisch, Lachs oder Sardinen ist. Klare Suppe und Obst sind zulässig, ebenso wie Früchte wie Äpfel oder Orangen.

Abendessen

Beim Abendessen wird mit dem Fortschreiten der Diät mehr Fleisch erlaubt, solange es nicht frittiert ist. Gebratenes Hähnchen, gegrillter oder gekochter Fisch und magerere Rindfleischstücke sind akzeptabel, ebenso wie unbegrenzte Salate und Gemüse. Getreide wie Reis und Gemüse können ebenfalls enthalten sein. In den späteren Phasen des Zyklus können kleine Desserts wie Schokoladen-Chip-Kekse konsumiert werden.

Off-Woche

Während der vierten Woche des Zyklus darf der Diätende seine Lieblingslebensmittel ohne Mengenbegrenzungen genießen. Diese Phase ist wahrscheinlich das attraktivste Merkmal der Diät, da keine bestimmte Kalorienzahl befolgt werden muss. Dies kann jedoch auch ein potenzieller Nachteil sein, da einige Diätende dazu neigen könnten, in dieser Zeit zu übertreiben, was den Fortschritt der vorherigen drei Wochen einschränken könnte. Am Ende der vierten Woche wird der Zyklus wiederholt, bis das Abnehmziel erreicht ist.