Ein Teenager zu sein ist schon schwer genug, ohne sich Sorgen über Übergewicht und sich unwohl in der eigenen Haut zu fühlen. Ein vernünftiger Plan kann einem Teenager helfen, abzunehmen, fit zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu führen. Abnehmen bedeutet nicht, sich zu verhungern und ungesund zu sein, sondern gesünder durch Ernährung und Bewegung zu werden.
Fertiggerichte
- Ignorieren Sie Verkaufsautomaten und Fast Food um jeden Preis. Verkaufsautomaten-Lebensmittel und Fast Food bieten Bequemlichkeit – aber auch jede Menge überschüssiger Kalorien und Fett. Noch schlimmer ist, dass diese Lebensmittel Ihnen nicht geben, was Sie brauchen, um energiegeladen und gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht auf eine selbstgemachte Mahlzeit oder einen Snack warten können, suchen Sie nach Fertiggerichten, die kalorien- und fettarm sind. Popcorn und Brezeln sind besser als Chips. Was Fast Food betrifft, versuchen Sie es mit gegrillten statt frittierten Lebensmitteln, lassen Sie Saucen und Würzmittel weg und suchen Sie nach gesünderen Beilagen wie Apfelscheiben anstelle von fettigen Pommes.
Kalorienzählen
- Abnehmen ist einfache Mathematik: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper im Laufe eines Tages verbrennt. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, indem Sie einen Online-Rechner wie den in den Referenzen aufgeführten überprüfen. Essen Sie dann ein paar hundert Kalorien weniger pro Tag. Schneiden Sie die Kalorien nicht zu drastisch zurück. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, um Ihre Kalorienzufuhr zu verfolgen – aber werden Sie nicht besessen. Denken Sie daran, alles in Maßen.
Diät
- Essen Sie viel Obst und Gemüse anstatt fettreichere Kost. Sie müssen das Kartoffelpüree nicht vollständig weglassen, aber versuchen Sie anstelle einer doppelten Portion eine Portion und eine Beilage Erbsen. Essen Sie nur mageres Fleisch und beziehen Sie andere Proteinquellen mit ein, wie Eiweiß und Bohnen. Protein hält Sie länger satt als Zucker und gibt Ihnen länger anhaltende Energie. Trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie grünen Tee mögen, trinken Sie den. Vorsicht vor Energydrinks. Sie sind voll mit Kalorien und können zu einem Zuckercrash, Unruhe und ernsthafteren Komplikationen wie Herzrasen führen.
Bewegung
- Bewegen Sie sich. Wenn Sie nicht an körperlicher Aktivität beteiligt sind, ist jetzt die Zeit, damit zu beginnen. Sie können organisierten Sport ausprobieren, ein Fitnessstudio besuchen oder einfach zu Hause trainieren. Diät allein mag Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber die Kombination von Diät mit Bewegung bringt größere Ergebnisse, hilft Ihnen, das Gewicht zu halten, und führt Sie zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil.
