Effektive Strategien zur Reduktion von Unterbauchfett

Wenn Sie unteren Bauchfett verlieren möchten, werden Sie insgesamt Körperfett verlieren müssen. Ich denke, jeder weiß das jetzt, außer den wenigen, die immer noch glauben, sie könnten gezielt reduzieren. Während es wahr ist, dass gezielte Reduktion ein Mythos ist, ist es auch wahr, dass Sie, während Sie abnehmen, einen Bereich ansprechen können, sodass bis dahin, wenn Sie das Fett verlieren, es gestrafft und nicht schlaff sein wird.

Anleitung

1. • Wenn Sie unteren Bauchfett verlieren, wird es schlaff sein, wenn Sie es nicht mit spezifischen Übungen ansprechen. Wer will abnehmen und schlaff sein? Aber ich eile voraus. Erstens ist das Ziel, insgesamt Fett zu verlieren, da wir alle wissen sollten, dass Sie nicht gezielt reduzieren können.

     Um das Gewicht rechtzeitig zu verlieren, müssen Sie täglich 1200–1500 Kalorien essen, nicht weniger als 1200. Am ersten Tag lernen Sie, Kalorien zu zählen und herauszufinden, wie viele Sie täglich essen. Dann reduzieren Sie am zweiten Tag um 500 und fahren fort zu reduzieren, bis Sie das Ziel von 1500, nicht weniger als 1200, erreichen.

   • Sie müssen Ihre Kalorien im Auge behalten, wenn Sie nicht bereit sind, dies zu tun, werden Sie nicht abnehmen und es auch halten können. Gleich nachdem Sie mit der Kalorienreduktion beginnen, sollten Sie ein Gewichtheber-Programm beginnen. Cardio ist gut, aber Gewichtheben ist besser, da Muskeln Kalorien verbrennen.

     Als Teil des Gewichtheber-Routines fügen Sie Bauchmuskeltraining hinzu, das unteren Bauchfett sowie Muskeln ansprechen wird. Darüber hinaus müssen die Bauchmuskeln hart mit vielen Wiederholungen und aus verschiedenen Winkeln trainiert werden. Supersets funktionieren am besten, da Sie Bauchübungen ohne Pause zwischen den Sätzen für 15 Minuten abwechseln.

   • Aber das ist es nicht, was das Gewicht abfallen lässt, also gehen Sie nicht dahin. Es ist das Gewichtheben, das es tut, besonders das Beintraining. Die Beine sind die schwersten und schwersten Muskeln zu trainieren, also wenn Sie sie hart trainieren, werden Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Fett verlieren.

     Zurück zu den Bauchmuskeln! Wenn der untere Bauch zusätzliche Arbeit braucht, verbringen Sie mehr Zeit mit dem Training dieses Bereichs. Sie tun dies, indem Sie Beinheben, Windmühlen, Bauch-Latzug, Vakuum-Pose und umgekehrte Crunches sowie die seitlichen Bauchmuskeln, auch Love Handles genannt, machen. Diese alle zielen auf den Bereich des unteren Bauchfetts ab.

   • Ihr Bauchmuskel-Routine wird wie folgt im Superset-Format ohne Pause zwischen den Sätzen ablaufen. Sobald Sie die Routine abgeschlossen haben, wiederholen Sie sie, bis die 15 Minuten um sind. Wenn Sie ein Anfänger sind, bauen Sie Wiederholungen, Sätze und Intensität im Laufe der Zeit auf.

     20 seitliche Drehungen
     50 Fahrrad-Bauchmuskeln und 50 Beinheben
     5 Vakuum-Posen, 15 Sekunden halten
     50 umgekehrte Crunches und 50 Windmühlen

     Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Übungen ausführen, können Sie sie auf YouTube ansehen und die unten stehenden Ressourcen überprüfen, die mehr Details zeigen.