Wassereinlagerungen verstehen & reduzieren: Ursachen & Lösungen

Wassergewichtszunahme oder Wassereinlagerungen treten auf, wenn sich Wasser im Körper ansammelt, anstatt im Urin ausgeschieden zu werden. Wassergewichtszunahme kann durch Ernährung, bestimmte Medikamente, prämenstruelles Syndrom und einige medizinische Zustände verursacht werden, wie Herzinsuffizienz, Diabetes, Polyzystisches Ovar-Syndrom und Nierenerkrankungen. Je nach Ursache können Wassereinlagerungen durch eine Änderung Ihrer Ernährung gelindert werden oder eine Behandlung mit einem verschreibungspflichtigen Medikament erfordern. Anhaltende Wassereinlagerungen sollten von Ihrem Arzt untersucht und behandelt werden.

Anleitung

1. Beschränken Sie Ihre Natriumaufnahme. Übermäßige Mengen an Natrium bringen den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper aus dem Gleichgewicht, sodass die American Heart Association empfiehlt, Ihre tägliche Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg pro Tag zu beschränken, wenn Sie gesund sind, und auf weniger als 1.500 mg pro Tag, wenn Sie Bluthochdruck oder andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten haben. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen sorgfältig, um zu bestimmen, wie viel Natrium in Lebensmitteln und Getränken enthalten ist.

2. Nehmen Sie täglich 1.200 mg Kalzium oder 200 bis 400 mg Magnesium ein, um hormonbedingte Wassereinlagerungen zu lindern, wie während des prämenstruellen Syndroms oder des Polyzystischen Ovar-Syndroms. Konsultieren Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihren Arzt, um negative Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, zu vermeiden.

3. Bewegen Sie sich täglich. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Wassereinlagerungen zu lindern, insbesondere in hormonbedingten Fällen.

4. Essen Sie eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt ist. Einige Optionen sind Melonen, Gurken, Sellerie, Zwiebeln und Petersilie.

5. Bleiben Sie hydriert, indem Sie über den Tag verteilt acht Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken. Dies hilft Ihren Nieren, überschüssiges Natrium auszuspülen, das zu Wassergewichtszunahme führen kann.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Wassergewichtszunahme anhaltend oder für Sie belastend ist. Ihr Arzt kann die Ursache Ihrer Wassereinlagerungen untersuchen und Behandlungen verschreiben, wie Diuretika (Wasserpillen), um Ihre Symptome zu lindern.