Ihr gesundes Gewicht verstehen: Faktoren & BMI

Ihr Idealgewicht zu bestimmen, ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. Variablen wie Körperfettanteil, Genetik, Lebensstil-Risikofaktoren, Alter und Körperbau beeinflussen, was Ihr Idealgewicht sein sollte. Gesundheitsfachleute haben Idealgewicht-Richtlinien aufgestellt, um Ihnen zu helfen, nicht auf Ziele hinzuarbeiten, die unvernünftig oder ungesund sein könnten.

Body Mass Index

Gesundheitsfachleute verwenden ein einfaches Verhältnis namens BMI oder Body Mass Index, um zu bestimmen, wie viel Fett Sie haben. Ein Gesundheitsberatungsausschuss der UCLA bietet eine einfache Formel zur Bestimmung des BMI: Multiplizieren Sie zunächst Ihr Gewicht (in Pfund) mit 705. Teilen Sie das Ergebnis durch Ihre Körpergröße (in Zoll). Teilen Sie das Ergebnis schließlich noch einmal durch Ihre Körpergröße. Die Zahl, auf die Sie kommen, ist Ihr BMI.

Ihren BMI interpretieren

Das National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) sagt, dass ein normaler BMI im Bereich von 18,5 bis 24,9 liegt. Ein BMI zwischen 25,0 und 29,9 zeigt an, dass Sie übergewichtig sind. Ein BMI über 30,0 zeigt Adipositas an. Dies sind grobe Richtlinien, aber das NHLBI bietet einige Ratschläge, wie Sie eine genauere Selbstdiagnose stellen können. Verwenden Sie neben Ihrem BMI, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, vergleichen Sie eine Messung des Taillenumfangs mit einer NHLBI-Referenztabelle (finden Sie einen Link im Ressourcenbereich), und passen Sie Ihr Idealgewicht für alle Risikofaktoren an, die Sie haben könnten, wie Bluthochdruck, körperliche Inaktivität und Rauchen. Das NHLBI bietet auf seiner Website Anweisungen, wie Sie diese Variablen bestimmen und interpretieren können.

Online-Tools zur Bestimmung des gesunden Gewichts

Das Rush University Medical Center bietet zwei Tools auf seiner Website an (finden Sie einen Link im Ressourcenbereich), die Ihnen helfen können, Ihr Idealgewicht zu finden. Das erste ist eine Tabelle von Idealgewichtsspannen in Relation zu verschiedenen Körpergrößen für Männer und Frauen. Das zweite ist ein BMI-Rechner, der eine Schätzung Ihres BMI basierend auf Ihrem Geschlecht, Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht erzeugt. Rush University weist darauf hin, dass diese Tools nur grobe Schätzungen liefern.

Idealgewicht und die Medien

Ihre Genetik bestimmt Ihren Körperbau, aber die UCLA sagt, dass die Medien unsere Wahrnehmung davon verzerren, wie unser Idealgewicht und Aussehen sein sollten. Sie stellen fest, dass heutige Models 23 Prozent weniger wiegen als die durchschnittliche Amerikanerin, aber nur 5 Prozent der Amerikanerinnen haben Körperbautypen, die den ultradünen Model-Standard vernünftig erreichen können. Die UCLA fügt hinzu, dass „in den letzten 25 Jahren das durchschnittliche Playgirl-Centerfold-Mann etwa 12 lbs. Fett verloren hat, während er etwa 27 lb. Muskeln aufgebaut hat.“ Die UCLA sagt, dass die Akzeptanz Ihres natürlichen Körperbautyps ein wichtiger Teil eines gesunden Gewichtsmanagements ist.

Gewichtsrichtlinien und ältere Menschen

Ein Bericht der Yale University aus dem Jahr 2001 stellte in Frage, ob die nationalen Idealgewicht-Richtlinien auf Menschen über 70 angewendet werden sollten. Forscher der Yale School of Medicine überprüften systematisch medizinische Literatur, um nach Beweisen zu suchen, dass Übergewicht bei Menschen über 70 Jahren ein erhöhtes Gesundheitsrisiko verursacht. Die Forscher fanden heraus, dass Übergewicht bei Menschen über 70, deren BMI im leicht- bis mäßig übergewichtigen Bereich liegt, nicht dasselbe Gesundheitsrisiko darstellt wie eine ähnliche Menge an Übergewicht bei jüngeren Menschen. Aber die Forscher warnen, dass „Adipositas und beinahe-Adipositas...[mit] einem erhöhten Todesrisiko selbst unter denen, die 75 Jahre und älter sind, verbunden sind.“