Gesunde Fettzufuhr zum Abnehmen: Wie viel brauchst du?

Sie möchten abnehmen, indem Sie alle Lebensmittel mit Fett eliminieren. Ihr primäres Ziel ist es, das Gewicht zu verlieren, es dauerhaft zu halten und für immer gut auszusehen. Viele Crash-Diäten eliminieren Fett, doch Crash-Diäten sind oft nur vorübergehend. Um abzunehmen, müssen Sie nicht alle Fette eliminieren. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Fett. Es vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, führt nicht zu einem gesunden Körper. Um abzunehmen und dabei Fette zu konsumieren, müssen Sie wissen, wie viel Fett Sie essen können und welche Fette am gesündesten sind.

Mengen

Zum Abnehmen können Sie bis zu 75 Gramm „gute“ Fette pro Tag zu sich nehmen. Das ist eine Richtlinie, machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie nur 50 oder 60 zu sich nehmen. Neben Fetten sollte Ihr neuer Ernährungsplan Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Um Ihren Fettbedarf zu decken, können Sie kleine Mengen mageres Fleisch, Geflügel und Fisch sowie fettarme Milchprodukte wie Joghurt und einige Käsesorten zu sich nehmen.

Fette

Kennen Sie Ihre „guten“ Fette versus Ihre „schlechten“ Fette. Schlechte Fette umfassen das Offensichtliche – Eiscreme, Kuchen und Kekse, im Grunde jedes Lebensmittel, das kommerziell verarbeitet, geröstet oder mit fettreichen Zusatzstoffen versetzt wurde. „Gute“ Fette umfassen mageres Fleisch, Geflügel und Milchfette. Ebenfalls stark empfohlen werden Oliven, unpasteurisierte Butter und Sahne, Erdnüsse und Erdnussbutter, Leinsamen oder Leinsamenöl, natives Olivenöl extra oder Kokosöl, Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse, Macadamia und fetter Fisch wie Lachs.

Ernährung

Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Nehmen Sie einen Snack zwischen Mittag- und Abendessen zu sich, der späte Nachmittag ist eine Zeit, in der Ihr Körper nach Nährstoffen verlangt, während er darum kämpft, die zweite Hälfte des Tages zu überstehen. Indem Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag essen, helfen Sie Ihrem Körper, sich an eine Verringerung der Kalorien anzupassen. Vergessen Sie nicht, sich hin und wieder zu belohnen, indem Sie Ihr Lieblingsfettiges Dessert oder Ihren Lieblingssnack essen. Dadurch stillen Sie Ihre Essgelüste. Denken Sie daran, Fette in Kombination mit einem gesunden Ernährungsplan zu konsumieren, ist keine Crash-Diät, sondern eine dauerhafte Lebensstiländerung. Kombinieren Sie diesen neuen gesunden Ernährungsplan mit Bewegung, und Sie werden auf die kluge Art abnehmen.