Schnelle Abnehmstrategien: Sichere & effektive Tipps

Die meisten Amerikaner waren irgendwann in ihrem Leben schon einmal auf einer Diät. Und viele von uns wissen inzwischen, dass die beste Methode, Gewicht zu verlieren, allmählich über die Zeit ist. Es gibt jedoch auch Zeiten, in denen Sie schnell Gewicht verlieren müssen – vielleicht für eine Hochzeit, ein Wiedersehen oder einen Urlaub. Für diese besonderen Anlässe gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um schnell Gewicht zu verlieren.

Diät für schnellen Gewichtsverlust

• Obwohl jeder Körper anders funktioniert, gibt es einige gute Regeln, die Sie befolgen sollten, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten. Schränken Sie Kalorien ein, da Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen, um 1 Pfund zu verlieren.

  Verringern oder streichen Sie alle verarbeiteten und Junk-Food-Lebensmittel. Als Faustregel gilt: Wenn es in einer Schachtel mit einer Menge von Zutaten kommt, die Sie nicht aussprechen können, sollten Sie es wahrscheinlich nicht essen.

  Essen Sie komplexe Kohlenhydrate (Vollkornreis, Quinoa, Vollkornbrot) anstelle von einfachen, zuckerreichen Kohlenhydraten. Erhöhen Sie Ihren Gemüse- und zuckerarmen Obstkonsum. Die meisten sind kalorienarm und nährstoffreich. Diese können Sie satt machen, sodass Sie sich nicht an Junk-Food überessen. Essen Sie mageres Protein, einschließlich magerer Pute, Huhn und Rind.

  Zählen Sie Kalorien. Indem Sie einfach verfolgen, was Sie essen, nutzen Sie Verhaltensänderung zu Ihrem Vorteil. Die meisten Menschen glauben, sie essen viel weniger, als sie tatsächlich tun. Sobald Sie ehrlich und konsequent mit der Kalorienzählung beginnen, werden Sie sich jedes Bissen, den Sie essen, bewusster sein.

Aerobic-Übung

• Zusätzlich zur Kalorienreduktion müssen Sie sich bewegen. Offensichtlich hilft Bewegung, Kalorien während des Trainings zu verbrennen, kann aber auch Ihren Stoffwechsel erhöhen und Ihrem Körper helfen, noch mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Ihr Training beendet ist. Aerobic- oder Cardiotraining ist besonders vorteilhaft aufgrund seiner Fähigkeit, eine hohe Anzahl an Kalorien zu verbrennen.

  Sie können großartiges Cardiotraining auf einem Laufband bekommen (stellen Sie sicher, dass Sie sich anstrengen), oder durch Schwimmen, Radfahren oder Laufen im Freien. Sie können auch zu Hause mit Trainingsvideos trainieren, aber Sie müssen sich die ganze Zeit bewegen, damit Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt.

Kraft- und Gewichtstraining

• Oft haben Menschen Angst vor Gewichtstraining, wenn sie abnehmen möchten. Frauen möchten besonders geträumt und schlank sein und nicht muskulös. Kraft- und Gewichtstraining ist unerlässlich, um diesen geträumten und schlanken Look zu erhalten. Sobald Sie das Fett verbrannt haben, möchten Sie den Muskel zeigen, der darunter versteckt war.

  Wenn Sie Angst haben, zu muskulös auszusehen, können Sie immer Ihr eigenes Körpergewicht mit Übungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Liegestützen und Sit-ups nutzen. Allerdings ist die Verwendung von leichten Gewichten und hohen Wiederholungen gut, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Muskeln aufzubauen.