Effektive Abnehm-Smoothies: Rezepte & Tipps

Sie haben es wahrscheinlich schon gesagt. Nach einem großen Sommergrillfest oder einem Thanksgiving-Festmahl haben wir alle diesen bedauernden Anflug gespürt und gestöhnt: „Ich fühle mich so fett.“ Aber was sollen wir dagegen tun? Es gibt so viele widersprüchliche Botschaften darüber, wie man abnimmt, fit wird und sich großartig fühlt. Nicht nur ist es schwer zu wissen, was zu tun ist, aber sobald wir ein Programm finden, das Sinn ergibt, passiert das Leben. Es ist einfach zu schwer, die Routine aufrechtzuerhalten.

Genau hier kommen Smoothies ins Spiel. Wenn sie richtig zubereitet werden, sind Smoothies lecker, tragbar und einfach zu machen. Am allerbesten könnten sie der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.

Funktionieren sie?

Die Forscher der Purdue University, Susan Swithers und Terry Davidson, gaben zwei Gruppen von Probanden für 30 Tage eine Schokoladen-Mahlzeitergänzung; Gruppe A erhielt Flüssiges und Gruppe B einen halbfesten Snack. Dreißig Tage später hatte Gruppe A mehr zugenommen, was Swithers und Davidson zu der Annahme veranlasste, dass Gruppe B die Kalorien, die sie aßen, genauer einschätzte, weil ihr Snack dicker war. Das bedeutet, unsere Körper erkennen dickere Flüssigkeiten, wie Smoothies, als Nahrung.

Aber einen Schokoladenmilchshake einen Smoothie zu nennen, macht ihn nicht gesund und garantiert sicherlich keinen Gewichtsverlust. Smoothies können mit Nährstoffen gefüllt sein, ohne all die Kalorien, aber Sie müssen wissen, wie man sie zubereitet.

Proteinreiche Smoothies

Die Beliebtheit von Proteinpulvern ist in den letzten Jahren gestiegen, und das aus gutem Grund. Ein Löffel Molkenproteinpulver fügt Ihrem Smoothie nur 120 Kalorien hinzu, verspricht aber satte 23 g Protein. Das bedeutet, Sie bleiben länger satt. Proteinpulver sind auch in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich, wie Vanille, Schokolade und Erdbeere.

Möchten Sie den oft hohen Preis für Proteinpulver nicht zahlen? Gießen Sie stattdessen 1 Tasse Magermilch in Ihren Mixer. Noch besser, entscheiden Sie sich für fettfreien Vanillejoghurt. Steven Pratt, M.D., Autor des Bestsellers Superfoods RX, sagt, dass das Protein im Joghurt leichter verdaulich ist als in Milch.

Stark auf Obst

Wir alle haben von der „Fünf am Tag“-Anforderung für Obst und Gemüse gehört, aber es kann schwierig und teuer sein, jeden Tag genug frisches Obst zu konsumieren. Saft ist eine Antwort, aber er fehlt die Ballaststoffe von Obst, was ein entscheidender Faktor für anhaltenden Gewichtsverlust ist.

Tiefgefrorenes Obst ist eine großartige Alternative. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Beutel mit tiefgefrorenen Erdbeeren, Mango, Ananas und Pfirsichen zu kaufen. Bananen, eine ausgezeichnete Kaliumquelle, frieren ebenfalls gut ein; schneiden Sie sie einfach in Stücke und bewahren Sie sie in einem Plastikbeutel auf.

Süßer als Honig?

Wenn Sie Ihre Smoothies süß mögen, probieren Sie Honig. Laut dem National Honey Board ist Honig reich an Antioxidantien, die die Auswirkungen des Alterns verlangsamen können. Nicht nur das, sondern er ist völlig natürlich und eine ausgezeichnete Quelle für reine Energie. Er ist tatsächlich süßer als Zucker, sodass Sie weniger davon verwenden können.

Proteinreiches Beeren-Smoothie zum Abnehmen

Um einen Beeren-Smoothie zuzubereiten, mischen Sie 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren, 1/2 Tasse gefrorene Heidelbeeren, eine halbe gefrorene Banane, 1 Tasse fettfreien Vanillejoghurt und 1 TL Honig. Mixen Sie im Mixer, bis es glatt ist, oder etwa eine Minute.

Dieser Smoothie hat 240 Kalorien, 15,2 g Protein, 1 g Fett und 55 g Kohlenhydrate.

Schokoladen-Power-Smoothie

Für Schokoladenliebhaber, probieren Sie diesen Power-Smoothie. Mischen Sie 1 Löffel Schokoladen-Molkenproteinpulver, 1 Tasse Magermilch, 1 Tasse Erdbeeren und Eis. Mixen Sie im Mixer, bis es glatt ist.

Dieser Smoothie hat 250 Kalorien, 30,2 g Protein, 3 g Fett und 27 g Kohlenhydrate.