Wie man Gewicht reduzieren & Fat

Übergewicht kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Fragen der Fruchtbarkeit führen . Es kann auch einen emotionalen Tribut , wenn Ihr Selbstwertgefühl leidet, oder Ihr Gewicht hält von den Dingen, die Sie gerne tun . Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und senden Sie Ihren Stoffwechsel auf Fettverbrennung Modus ist durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung. Nachhaltige Gewichtsabnahme erfordert Disziplin und eine Verpflichtung zu einem gesünderen , aktiveren Lebensstil , aber verlieren die unerwünschten Pfund können die Qualität Ihres Lebens zu verbessern. Anleitung
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Essen eine ausgewogene Ernährung, frisches Obst und Gemüse , mageres Eiweiß und Vollkornprodukte enthält . Fragen Sie Ihren Arzt , einer Ernährungsberaterin oder verwenden Sie ein Online-Tool , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie täglich brauchen, um Gewicht zu verlieren. Wie Sie Gewicht verlieren , wird Ihr Körper weniger Kalorien benötigen . Empfiehlt jedoch, Gesundheitsmagazin , das Ihre tägliche Kalorienzufuhr zwischen 1400 und 1600 täglich zu helfen, Gewicht zu verlieren , ohne das Gefühl verhungert . Außerdem machen Sie sich mit der richtigen Portionsgrößen.
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Holen Sie Ihr Herz . Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht ist ein wichtiger Schritt bei der Gewichtsabnahme . Herz-Kreislauf Übung umfasst eine Vielzahl von Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Joggen, Schwimmen und Radfahren. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt 75-150 Minuten moderate bis kräftige Intensität Übung jede Woche zu Gewichtsverlust und Nutzen für die Gesundheit zu erhalten. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen , um Ihre Routine einfacher zu kleben .
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Muskeln aufbauen . Muskelgewebe natürlich verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch wenn Sie in Ruhe sind . Sie können Muskeln durch Krafttraining zu bauen, entweder mit traditionellen freien Gewichten oder Wasserkocher Glocken oder durch Widerstand Übungen wie Pilates . Die CDC empfiehlt Krafttraining Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Besprechen Sie Ihre Gesundheit betrifft und Ihren Gewichtsverlust Pläne mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Diät oder Routine-Übung. Stellen Sie sicher, dass er oder sie alle aktuellen Gesundheitsthemen und die Medikamente , die Sie einnehmen kennt . Ihr Arzt kann eine medizinische Ursache für die Gewichtszunahme zu identifizieren (zB Erkrankungen wie Hypothyreose oder PCO-Syndrom , oder Medikamente wie Antidepressiva oder Kortikosteroide) . Bei Bedarf kann Ihr Arzt auch empfehlen, eine Diät oder Routine-Übung , um Ihre Bedürfnisse anzupassen .