2-Wochen-Gewichtsverlust: Effektive Übungen & Kalorienverbrennungsstrategien

Ein realistisches Abnehmziel ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. Da 3.500 Kalorien etwa einem Pfund entsprechen, müssen Sie pro Woche zusätzlich 3.500 bis 7.000 Kalorien verbrennen, um dieses Ziel zu erreichen. Das bedeutet, Sie müssen 500 bis 1.000 mehr Kalorien pro Tag verbrennen, als Sie aufnehmen. Bei diesem Tempo können Sie in zwei Wochen damit rechnen, 2 bis 4 Pfund zu verlieren. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Was Sie benötigen

• Schrittzähler
• Yogamatte
• Yogablöcke und -gurt

Anleitung

1. Machen Sie morgens einen zügigen Spaziergang. Oder nutzen Sie Ihre Pausen im Laufe des Tages, um mehrere kurze Spaziergänge zu machen. Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft, im Gebäude oder auf dem Parkplatz bei der Arbeit, im Einkaufszentrum oder auf einer Indoor- oder Outdoor-Laufbahn. Verwenden Sie Ihren Schrittzähler, um die Anzahl der Schritte zu verfolgen, die Sie jeden Tag gehen. Zweitausend Schritte entsprechen etwa einer Meile. Ein empfohlenes Ziel sind 10.000 Schritte oder etwa fünf Meilen pro Tag.

2. Gehen Sie wann immer möglich Treppen auf und ab. Sie können die Intensität verringern, indem Sie langsam die Treppe nehmen, oder die Intensität erhöhen, indem Sie schneller gehen oder sogar joggen. Wenn Sie außer Atem sind oder Ihre Oberschenkelmuskeln brennen, marschieren Sie auf der nächsten Treppenabsatzstelle auf der Stelle, bis Sie sich bereit fühlen, fortzufahren.

3. Führen Sie Übungen wie Liegestütze, Bauchmuskel-Crunches und Kniebeugen durch. Diese Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind eine einfache Möglichkeit, ein Widerstandstraining zu absolvieren, da keine Ausrüstung oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft erforderlich ist.

   Machen Sie Liegestütze, indem Sie Ihre Hände auf den Boden stellen, schulterbreit auseinander, mit ausgestreckten Beinen hinter Ihnen und Füßen zusammen. Positionieren Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Händen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen flachen Rücken, senken Sie sich langsam zum Boden und drücken Sie sich dann wieder hoch.

   Machen Sie Bauchmuskel-Crunches, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, rollen Sie sich hoch, bis Ihr oberer Rücken vom Boden abgehoben ist, und senken Sie Ihren Oberkörper dann langsam wieder ab.

   Machen Sie Kniebeugen, indem Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, halten Sie einen flachen Rücken, senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Knie mit der zweiten Zehe ausgerichtet sind, und strecken Sie sich dann wieder hoch.

4. Machen Sie Yoga für ein Training, das Dehnen mit aerobem und Widerstandstraining kombinieren kann. Yoga ist leicht zu Hause durchzuführen, und die einzige erforderliche Ausrüstung ist eine Yogamatte. Wenn Sie neu im Yoga sind, besorgen Sie sich eine gute Yoga-DVD, um davon zu lernen. Wenn Sie mehr Anleitung oder soziale Interaktion bevorzugen, besuchen Sie Yogakurse in einem örtlichen Fitness- oder Gemeindezentrum. Optionale Ausrüstung wie Blöcke oder ein Gurt kann verwendet werden, um Posen für weniger flexible Menschen anzupassen. Die Blöcke fungieren als Brücke zwischen Ihren Händen und dem Boden, und der Gurt kann als Verlängerung zwischen Ihren Händen und Füßen dienen.