Effektiver & erschwinglicher Gewichtsverlust: Einfache Strategien für dauerhafte Ergebnisse

Gewicht zu verlieren muss nicht lange dauern und muss nicht teuer sein. Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, werden Sie Ihren Lebensstil anpassen müssen. Sie können einfache Ernährungsumstellungen vornehmen, die auf lange Sicht leicht zu handhaben sind. Sie werden auch regelmäßig Sport treiben müssen. Allerdings ist es nicht nötig, Geld für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder Trainingsgeräte auszugeben. Alles, was Sie brauchen, ist die Entschlossenheit, mit dem Abnehmen zu beginnen.

Anleitung

1. Führen Sie Lauf- oder Radintervalle durch. Intervalltraining beschleunigt Ihren Stoffwechsel mehr in den Überdrive als regelmäßiges kardiovaskuläres Training, laut der Mayo Clinic. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wechseln Sie zwischen kardiovaskulärer Bewegung mit mäßiger bis geringer Intensität und hoher Intensität für mehrere Minuten auf einmal ab. Zum Beispiel joggen Sie zwei bis vier Minuten lang in einem leicht zu haltenden Tempo. Verwenden Sie 60 bis 70 Prozent Intensität, wobei 100 Prozent die intensivste sind. Erhöhen Sie auf hohe Intensität für zwei bis vier Minuten, indem Sie schneller laufen mit etwa 90 Prozent Intensität. Wechseln Sie zwischen den Intensitäten hin und her und steigern Sie sich allmählich auf insgesamt 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche.

2. Starten Sie ein Krafttrainingsprogramm drei Tage pro Woche, bei dem Sie alle Muskeln Ihres Körpers trainieren. Heben Sie Gewichte, um Muskelmasse zu straffen und aufzubauen, weil es Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über beschleunigt. Verwenden Sie Wasserflaschen oder mit Sand gefüllte Flaschen, wenn Sie keine Hantelgewichte kaufen möchten. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, um Gymnastikübungen wie Liegestütze, Sit-ups, Ausfallschritte und Kniebeugen durchzuführen.

3. Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vor, indem Sie darauf achten, was Sie essen, wann Sie essen und wie oft Sie essen. Ersetzen Sie fettes Fleisch durch mageres Fleisch wie Thunfisch, Truthahn und Hühnchen. Essen Sie „braune“ Kohlenhydrate wie Vollkornreis, Vollkornbrote, Obst und Gemüse anstelle von „weißen“ Kohlenhydraten. Senken Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, im Laufe des Tages. Suchen Sie nach ungesättigten Fetten, einschließlich roher Nüsse und Olivenöl, und vermeiden Sie gesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, indem Sie sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen.

4. Trinken Sie bis zu 5 Tassen grünen Tee und mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser täglich. Die Colon Health-Website besagt, dass grüner Tee Ihren Stoffwechsel ankurbelt und bis zu 70 zusätzliche Kalorien täglich verbrennt. Wasser hydratisiert Ihren Körper, unterstützt den Fettstoffwechsel, transportiert Nährstoffe zu den Zellen und lässt Sie sich satt fühlen, damit Sie nicht überessen.

5. Schlafen Sie acht bis neun Stunden pro Nacht. Ausreichend Schlaf hält Ihr Energieniveau hoch. Die National Sleep Foundation-Website berichtet, dass Schlafmangel zu Herzkrankheiten, Adipositas, gesteigertem Appetit, Bluthochdruck und Diabetes führen kann. Neun Stunden Schlaf werden empfohlen.