Schnelle & effektive Wege, um Wassereinlagerungen zu reduzieren

Wassergewicht kann Sie schwerer erscheinen lassen, als Sie wirklich sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Wassergewicht und Blähungen es so aussehen lassen, als ob Ihre Diät nicht funktioniert. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Wassergewicht loszuwerden und Blähungen zu reduzieren. Sie können auch Schritte unternehmen, um Wassergewicht ganz zu verhindern.

Anleitung

1. Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum, weil überschüssiges Salz dazu führt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, was zu Blähungen führt. Die American Heart Association empfiehlt, weniger als 1.500 mg Salz pro Tag zu konsumieren. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, einschließlich Hotdogs, Oliven, Sojasauce, Ketchup und gesalzene Nüsse. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um herauszufinden, wie viel Natrium ein Produkt enthält.

2. Konsumieren Sie täglich 5 g Kalium, 400 mg Magnesium und 1.200 mg Kalzium – dies wird Blähungen lindern und den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers ausgleichen, laut That's Fit. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein oder essen Sie Bananen, Aprikosen, Avocados oder Rosinen für Kalium. Essen Sie grünes Gemüse und Nüsse für Magnesium und essen Sie Joghurt und Orangensaft für Kalzium.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Kekse, Eiscreme und Kuchen. Laut That's Fit erhöht Zucker den Insulinspiegel, was es Ihrem Körper erschwert, Natrium loszuwerden.

4. Führen Sie vier Tage pro Woche kardiovaskuläre Übungen durch, um Salz und überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper durch Schwitzen und vermehrte Atmung zu entfernen.

5. Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag, um Dehydrierung zu vermeiden. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, wird er Wasser zurückhalten.