Gewichtsabnahme nach dem Kaiserschnitt: Ein Leitfaden für frischgebackene Mütter

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie trainieren. Obwohl Sie vielleicht begierig darauf sind, mit dem Abnehmen des Schwangerschaftsgewichts zu beginnen, warten Sie, bis Ihr Schnitt verheilt ist, um ein Trainingsprogramm zu starten. Das Training davor kann die Nahtlinie schwächen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausüben.

2. Machen Sie einen zügigen Spaziergang. Warten Sie 3 Monate, bevor Sie nach einem Kaiserschnitt mit einem intensiven Training beginnen. Bauen Sie in der Zwischenzeit Ihre Ausdauer auf und machen Sie einen zügigen Powerwalk. Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten oder länger. Dies wird Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen und das Schwangerschaftsgewicht loszuwerden.

3. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Während der Schwangerschaft gewöhnen sich viele Frauen daran, „für zwei zu essen“. Wenn Sie nach einem Kaiserschnitt abnehmen möchten, essen Sie täglich 500 Kalorien weniger. Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrat- und Zuckerzufuhr und meiden Sie Fast Food und frittierte Speisen.

4. Stillen Sie Ihr Baby. Wenn Sie aufgrund von Schmerzen nach einem Kaiserschnitt nicht in der Lage sind, körperliche Aktivitäten auszuüben, ziehen Sie das Stillen Ihres Babys in Betracht. Stillen verbrennt etwa 500 Kalorien pro Tag und hilft Ihnen, die Schwangerschaftspfunde loszuwerden.

5. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Sobald Ihr Schnitt verheilt ist, nehmen Sie an Workouts teil, die Ihre Körpermitte betreffen. Crunches, Bauchmuskeltraining und Pilates können Kalorien verbrennen und Ihren Bauch formen.