Ihren Körperfettanteil berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Der Körperfettanteil ist der Prozentsatz Ihres Körpergewichts, der aus Fett besteht, und es ist ein häufiges Maß für Ihre allgemeine Fitness. Sie werden Ihren Körperfettanteil häufig verwenden, um Ihren Fortschritt in einem Fitnessprogramm zu messen. Sie können Ihren Körperfettanteil zu Hause aus Messungen überprüfen, die Sie mit einem Maßband und einer Waage vornehmen können. Eine Reihe von Berechnungen liefert Ihren Körperfettanteil aus diesen Messungen entsprechend Ihrem Geschlecht.

Was Sie benötigen

• Badezimmerwaage
• Maßband
• Taschenrechner

Anleitung

1. Nehmen Sie körperbezogene Maße spezifisch für Frauen vor. Messen Sie Ihre Hüften, Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm mit einem Maßband, das Zoll verwendet. Nehmen Sie alle diese Messungen an ihrer breitesten Stelle vor.

2. Nehmen Sie körperbezogene Maße für beide Geschlechter vor. Messen Sie Ihre Taille auf Nabelhöhe in Zoll. Wiegen Sie sich in Pfund mit einer Badezimmerwaage.

3. Berechnen Sie Ihre magere Körpermasse, wenn Sie weiblich sind. Dave Draper liefert die folgende Gleichung zur Berechnung Ihrer magere Körpermasse: (0,732 x Gewicht) − (0,157 x Taille) − (0,249 x Hüften) + (Handgelenk / 3,14) + (0,434 x Unterarm) + 8,987.

   Nehmen Sie zum Beispiel an, Ihr Gewicht beträgt 127 lbs. und Ihre Taille misst 28 Zoll. Ihre Hüften messen 37 Zoll, Ihr Handgelenk misst 6,5 Zoll und Ihr Unterarm misst 9,5 Zoll. Ihre magere Körpermasse beträgt (0,732 x 127) − (0,157 x 28) − (0,249 x 37) + (6,5 / 3,14) + (0,434 x 9,5) + 8,987 = 95 lbs.

4. Berechnen Sie Ihre magere Körpermasse, wenn Sie männlich sind. Dave Draper liefert die folgende Gleichung zur Berechnung Ihrer magere Körpermasse: (1,082 x Gewicht) − (4,15 x Taille) + 94,42.

   Nehmen Sie an, Ihr Gewicht beträgt 172 lbs. und Ihre Taille misst 33 Zoll. Ihre magere Körpermasse beträgt (1,082 x 172) − (4,15 x 33) + 94,42 = 144 lbs.

5. Wandeln Sie Ihre magere Körpermasse in Ihren Körperfettanteil um. Diese Umrechnung verwendet die folgende Formel: (Gewicht - Magere Körpermasse) x 100 / (Gewicht).

   Nehmen Sie an, Ihr Index für magere Körpermasse beträgt 95 lbs. und Ihr Gesamtkörpergewicht beträgt 127 lbs. Sie haben einen Körperfettanteil von (127 − 95) x 100 / (127) = 25,2 Prozent.