Nachhaltige Gewichtsabnahme: Realistische Ziele & Strategien

Millionen von Menschen denken irgendwann einmal über Gewichtsabnahme nach. Allerdings setzen viele von ihnen unerreichbare und manchmal gefährliche Ziele, um Gewicht zu verlieren. Die Abnehmindustrie verdient jedes Jahr Millionen von Dollar aufgrund der Verzweiflung, den perfekten Körper zu bekommen. Menschen haben viele dieser Pläne versucht und gescheitert, ständig ab- und zugenommen. Dennoch bieten Organisationen wie die American Heart Association Richtlinien für die Festlegung realistischer Gewichtsabnahmeziele.

Wie viele Pfund zu verlieren

• Ein realistisches Ziel zur Gewichtsabnahme für den Durchschnittsmenschen ist der Verlust von 2 Pfund pro Woche oder 8 bis 10 Pfund pro Monat. Obwohl verschiedene Menschen unterschiedlich schnell abnehmen, sind 2 Pfund realistisch. Dies mag frustrierend für Menschen erscheinen, die schnell abnehmen möchten, aber zu viel Gewichtsverlust verursacht Muskel- und Wasserverlust, nicht Fettverlust.

Achten Sie auf Portionsgrößen

• Um realistische Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Menschen auf Portionsgrößen und die Arten von verzehrten Lebensmitteln achten. Viele Menschen in den Vereinigten Staaten haben den Überblick über Portionsgrößen verloren. Die American Heart Association stellt fest, dass angemessene Portionsgrößen im Allgemeinen kleiner sind als die Faust einer Person und eine Ernährung hauptsächlich aus gesunden Suppen, Salaten, Obst und Gemüse besteht. Diese Lebensmittel sind sättigend und fördern eine gesunde Verdauung. Die American Dietetic Association bietet Informationen zu Ernährung und Diät. Menschen sollten auf fünf oder sechs kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag abzielen.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

• Viele Menschen denken oft, dass sie die richtigen Lebensmittelportionen essen, um ihre realistischen Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen. Allerdings essen sie möglicherweise immer noch zu viel. Wenn Menschen nicht mindestens 2 Pfund pro Woche abnehmen, selbst nach gesunder Ernährung und Aktivität, sollten sie ein Tagebuch über jedes verzehrte Lebensmittel führen, einschließlich der Mengen an Fett, Kalorien, Zucker und anderen Nährstoffen dieses Artikels. Menschen stellen normalerweise fest, dass sie möglicherweise mehr Kalorien konsumieren, als sie sollten, und Lebensmittel, die gesund erscheinen, es aber nicht sind. Je nach körperlicher Aktivität und der Menge an Gewicht, die sie verlieren müssen, sollten die meisten Menschen täglich zwischen 1.200 und 2.000 Kalorien konsumieren.

Regelmäßig wiegen

• Das University of Minnesota Academic Health Center gibt an, dass eine aktuelle Studie besagt, dass Menschen, die sich täglich wiegen, oft ihre Ziele zur Gewichtsabnahme erreichen und halten. Während viele Menschen das tägliche Auf die Waage steigen als zwanghaft betrachten können, können sie sich regelmäßig nach dem, was für sie richtig ist, wiegen. Manche Menschen wiegen sich täglich, wöchentlich oder zweiwöchentlich, um festzustellen, ob sie ihre realistischen Ziele zur Gewichtsabnahme erreichen. Genau wie ein Ernährungstagebuch können die Menschen ein Protokoll zur Gewichtsabnahme führen. Der beste Zeitpunkt für ein genaues Gewicht ist morgens, da das Körpergewicht im Laufe des Tages aufgrund von Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme schwankt.

Körperliche Aktivität

• Die American Heart Association sagt, dass körperliche Aktivität Menschen hilft, realistische Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen. Körperliche Aktivität verbrennt überschüssige Kalorien und stärkt das Herz. Diese Aktivitäten sollten jedoch Aerobic, Krafttraining, Straffung und Flexibilität für ein komplettes Training umfassen. Um weiterhin abzunehmen und Plateaus zu vermeiden, sollten Menschen ihr Trainingsprogramm alle 6 Wochen bis 3 Monate ändern, damit sich der Körper nicht an das Training gewöhnt.