Effektive Abnehm-Diäten: Strategien für nachhaltige Ergebnisse

In jedem Pfund stecken 3.500 Kalorien. Wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren und mäßig Sport treiben, haben Sie gute Chancen auf eine erfolgreiche Diät. Viele Diäten scheitern aufgrund intensiver Kalorienrestriktion und des Hungers, den der Diätende dadurch verspürt. Es gibt Lebensmittel und Diättipps, die Ihnen helfen können, länger satt zu bleiben und Blutzuckereinbrüche zu vermeiden. Schauen Sie sich einige dieser Vorschläge an, um unerwünschtes Gewicht loszuwerden und einen gesünderen Lebensstil anzukurbeln.

Frühstück

Viele Menschen fallen von ihrer Diät ab, weil sie das Frühstück auslassen und bis zum Abendessen hungrig werden. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel über den Tag stabil halten, werden Sie nicht nach Hause kommen und mit dem Kühlschrank kämpfen müssen. Bereiten Sie morgens ein schnelles Frühstück mit Gemüse und Eiweiß zu. Braten Sie Ihr Lieblingsgemüse an und verwenden Sie drei Eiweiß für eine Mahlzeit mit weniger als 200 Kalorien. Eine weitere Option ist ungesüßter Joghurt und Grapefruit; eine ganze Grapefruit hat etwa 45 Kalorien und eine Tasse Joghurt hat in der Regel etwa 100. Sie können ein Frühstückssandwich zubereiten, indem Sie ein Vollkorn-Englischmuffin toasten und zwei Eiweiß braten, für eine Mahlzeit von etwa 180 Kalorien.

Snacks

Snacks über den Tag verteilt halten Ihren Stoffwechsel davon ab, zu verlangsamen. Genießen Sie sättigende, kalorienarme Mahlzeiten wie Äpfel, 1/2 Tasse Hüttenkäse, 1 Scheibe Vollkorntoast mit zuckerfreier Marmelade oder roher Brokkoli mit fettarmem Dressing. Essen Sie diese Snacks zwischen den Mahlzeiten, um beim Essen nicht zu viel zu essen. Suppe ist ein großartiger Snack, um Ihren Magen zu füllen und Sie satt zu fühlen. Miso-Suppe hat in der Regel etwa 70 Kalorien und eine Tasse Zwiebelsuppe ohne Käse kommt auf etwa 90 Kalorien. Sie können auch jeder Mahlzeit eine Suppe hinzufügen, um Ihren Magen zu füllen. Laut Studien des Laboratory for the Study of Human Ingestive Behavior der Penn State kann der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln wie Suppe vor einer Mahlzeit helfen, übermäßiges Essen zu verhindern.

Mittagessen

Mittagessen kann für Menschen, die eine Diät machen, eingeschränkt sein. Kalorienreiche Dressings, Brote, mayonnaisehaltige Salate und frittierte Speisen können verlockend sein. Linder Sie Hunger, indem Sie einen Salat essen, der vollgepackt ist mit Gemüse und Hülsenfrüchten. Wählen Sie eine Bohne wie Kichererbse, die Sie satt macht und Ihnen Energie gibt. Bereiten Sie einen Burrito für die Arbeit zu, indem Sie eine Vollkorn-Tortilla, 1/2 Tasse schwarze Bohnen, Zwiebeln, Knoblauch und fettarmen Käse verwenden; bestreuen Sie es mit scharfer Soße. Eine Studie des British Journal of Nutrition zeigte, dass Menschen, die 2 TL rote Paprikaflocken zu ihrem Essen hinzufügten, weniger Kalorien zu sich nahmen. Geben Sie Ihrem Essen etwas Würze und essen Sie weniger zu den Mahlzeiten.

Abendessen

Der Abend ist für jede Diät eine schwierige Zeit. Stress und Müdigkeit können Diäten im Nu ruinieren. Vermeiden Sie Heißhungerattacken, indem Sie Ihre Mahlzeit planen, wenn Sie nach Hause kommen. Servieren Sie etwas Leichtes, aber Sättigendes wie Eintöpfe, Chili, Fisch mit gedünstetem Gemüse oder Spaghetti-Kürbis-Nudeln. Spaghetti-Kürbis hat eine ähnliche Textur wie echte Nudeln, hat aber nur 45 Kalorien pro Tasse. Werfen Sie etwas Gemüse und 1/4 Tasse Sauce hinein, und Sie haben eine Mahlzeit mit etwa 200 Kalorien. Wenn es schwer ist, auf Nachspeisen nach dem Abendessen zu verzichten, können Sie einen leckeren Parfait zubereiten mit 1/2 Tasse ungesüßtem Joghurt, 1/2 Tasse Cool Whip und 1/2 Tasse Obst. Führen Sie ein Kalorien-Tagebuch aller Lebensmittel, die Sie konsumieren. Nehmen Sie nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich, da Ihr Körper in den Hungermodus schaltet und an Ihrem Gewicht festhält. Treiben Sie mäßigen Sport, aber übertreiben Sie es nicht, sonst werden Sie hungrig. Verwenden Sie einige dieser Tipps und entwickeln Sie eine Diät, die am besten für Sie funktioniert.