Wie bis 10 Lbs verlieren Nach Fünfzig

Wenn es um Gewicht zu verlieren, nach 50 kommt , im Gegensatz zum allgemeinen Glauben , Alter kann ein Vorteil sein . Ein Drei -Jahres-Studie von der National Institute of Health ergab, dass Menschen im Alter von über 45 , insbesondere die über 60 waren bei der Erreichung Gewichtsabnahme und Bewegung Ziele, als Menschen unter 45 weit erfolgreicher. Wie immer ist die sicherste Methode , Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab langfristig mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie werden besser aussehen, sich besser fühlen und Einfluss auf Ihre künftige Gesundheit mit einem Gleichgewicht der gesunden Ernährung und Bewegung. Was Sie
Essen und Bewegung Zeitschrift
Nahrhaftes Essen
Wasser Brauchen
Schlaf
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Überlegungen
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Identifizieren schlecht Gewohnheiten und stellen kleine , erreichbare Ziele, die körperliche Aktivität zu beteiligen und die Verbesserung der Ernährung . Beachten Sie, wenn Sie oft überspringen Mahlzeiten , essen spät in der Nacht oder einen Snack auf Junk-Food .
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Nehmen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und Bewegung in einer Zeitschrift . Abbildung die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen , bevor Sie Ihre Ernährung ändern.
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Verfolgen Sie Ihre Fortschritte . Allmähliche Veränderungen in der Lebensweise unterstützen Ihre Bemühungen um dauerhafte Veränderungen im Lebensstil zu machen. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu erreichen und aufrechtzuerhalten langfristigen Ziele bleiben.
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Verhindern weiterer Gewichtszunahme durch Steigerung der körperlichen Aktivität und Kochen von Mahlzeiten zu Hause , so dass Sie die Portionsgrößen und Zutaten steuern können.

Gesunde Ernährung
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einem niedrigen Kalorienzufuhr . Das National Institute of Health empfiehlt eine Diät von verschiedenen Farben und Arten von Gemüse und Obst, sowie die Beschränkung Öle , Zucker und gesättigten Fetten.
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Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Es gibt 3500 Kalorien in 1 £ , um ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag oder 3500 Kalorien weniger pro Woche zu konsumieren.
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Bereiten Sie einen Salat oder Suppe vor Mahlzeiten. Senkung auf Kalorien bedeutet nicht, weniger zu essen haben . Geringe Dichte Lebensmittel wie Obst und Gemüse enthalten mehr Wasser und Ballaststoffe, die Sie sich voll zu machen.
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die Kohlenhydrate, die Sie von einfach bis komplex verbrauchen Aktualisieren. Für die langfristige Energie ergänzen Weißbrot und weißer Reis mit ganzen Körnern , einschließlich Naturreis , Quinoa und Gerste.
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Osten langsam. Das Verdauungs Fortschritt ist 30-40 % weniger wirksam, wenn Sie essen, wenn Sie abgelenkt sind . Wenn Sie Ihren Körper , um die volle Ernährung von jeder Mahlzeit aufnehmen wollen, nicht vor dem Fernseher oder Computer essen. Vermeiden Sie Ablenkungen und Geschmack Ihrer Lebensmittel wie Sie kauen.
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-Plan Mahlzeiten und Snacks vor der Zeit und halten Sie Ihre Lebensmittel in kleinen Behältern . Du bist wahrscheinlich mehr von einer großen Tasche oder Teller essen .
Übung
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Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm.

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Führen Aerobic- Übung mindestens 30 Minuten pro Tag die meisten, wenn nicht jeden Tag der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben für eine lange Trainings nach helpguide.org , Forschung zeigt , dass die Wahrnehmung thee mal am Tag für 10 Minuten ist genauso gut.
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Steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch den Verzehr von ein nahrhaftes Frühstück . Wenn Sie Work-out am Morgen , versuchen Sie eine Banane oder Erdnussbutter und Toast zu Ihrem Körper genügend Energie zu trainieren geben .
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Schlaf mindestens 7 bis 8 Stunden jede Nacht. Schlaf Erschöpfung macht Sie hungrig sind , als Sie sich fühlen und schwächt Urteil .