Effektive Abnehmstrategien für Frauen über 50

Wenn es um das Abnehmen nach 50 geht, kann das Alter, entgegen der allgemeinen Meinung, ein Vorteil sein. Eine dreijährige Studie, die vom National Institute of Health finanziert wurde, ergab, dass Menschen über 45 Jahren, insbesondere die über 60, weitaus erfolgreicher bei der Erreichung von Gewichtsverlust- und Bewegungszielen waren als Menschen unter 45. Wie immer ist die sicherste Methode, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Sie werden besser aussehen, sich besser fühlen und Ihre zukünftige Gesundheit beeinflussen mit einer Balance aus gesunder Ernährung und Bewegung.

Was Sie benötigen

• Ernährungs- und Bewegungstagebuch
• Nahrhafte Lebensmittel
• Wasser
• Schlaf

Anleitung

Überlegungen

1. Schlechte Gewohnheiten identifizieren und kleine, erreichbare Ziele setzen

   Notieren Sie, ob Sie oft Mahlzeiten auslassen, spät abends essen oder auf Junk Food naschen.

2. Tägliche Nahrungsaufnahme und Bewegung in einem Tagebuch aufzeichnen

   Berechnen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.

3. Fortschritte verfolgen

   Allmähliche Veränderungen der Gewohnheiten unterstützen Ihre Bemühung, dauerhafte Lebensstiländerungen vorzunehmen. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, um langfristige Ziele zu erreichen und zu halten.

4. Weitere Gewichtszunahme verhindern

   Erhöhen Sie die körperliche Aktivität und kochen Sie Mahlzeiten zu Hause, damit Sie die Portionsgrößen und Zutaten kontrollieren können.

Gesunde Ernährung

1. Ernährungsausgewogene Diät mit niedriger Kalorienzufuhr essen

   Das National Institute of Health empfiehlt eine Ernährung mit verschiedenen Farben und Arten von Gemüse und Obst sowie die Begrenzung von Ölen, Zucker und gesättigten Fetten.

2. Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren

   In 1 lb stecken 3500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag oder 3500 Kalorien weniger pro Woche zu sich nehmen.

3. Vor den Mahlzeiten einen Salat oder eine Schüssel Suppe zubereiten

   Die Kalorienzufuhr zu reduzieren bedeutet nicht, dass Sie weniger essen müssen. Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Obst und Gemüse enthalten mehr Wasser und Ballaststoffe, die Sie satt machen.

4. Die Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, von einfachen zu komplexen aufwerten

   Für langfristige Energie ergänzen Sie Weißbrot und Weißreis durch Vollkornprodukte, einschließlich Vollkornreis, Quinoa und Gerste.

5. Langsam essen

   Der Verdauungsprozess ist 30-40 % weniger effektiv, wenn Sie abgelenkt essen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper die volle Nährstoffaufnahme jeder Mahlzeit erhält, essen Sie nicht vor dem Fernseher oder Computer. Vermeiden Sie Ablenkungen und schmecken Sie Ihr Essen, während Sie kauen.

6. Mahlzeiten und Snacks im Voraus planen und Ihr Essen in kleinen Behältern aufbewahren

   Sie essen wahrscheinlich mehr aus einer großen Tüte oder einem großen Teller.

Bewegung

1. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen

2. Mindestens 30 Minuten am Tag an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche aerobe Bewegung ausführen

   Wenn Sie keine Zeit für ein langes Training haben, zeigt die Forschung laut helpguide.org, dass dreimal täglich 10 Minuten Bewegung genauso gut ist.

3. Stoffwechsel ankurbeln, indem Sie ein nahrhaftes Frühstück essen

   Wenn Sie morgens trainieren, versuchen Sie eine Banane oder Erdnussbutter und Toast, um Ihrem Körper genug Energie für das Training zu geben.

4. Mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen

   Schlafmangel lässt Sie hungriger sein, als Sie sind, und schwächt das Urteilsvermögen.