BMI verstehen und Strategien für gesunde Gewichtsreduktion

Der Body-Mass-Index (BMI) ist der Standard, den die Weltgesundheitsorganisation verwendet, um Menschen als untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig einzustufen. Er hat seine Grenzen, da er ausschließlich auf der Größe und dem Gewicht einer Person basiert und das Verhältnis von Muskeln zu Fett nicht berücksichtigt. Wenn Sie jedoch festgestellt haben, dass Sie aufgrund von überschüssigem Fett ein ungesundes Gewicht haben, können Sie Wege finden, Ihren BMI zu reduzieren und eine gesündere Person zu werden.

Was Sie benötigen

• Internet
• Taschenrechner
• Fitnessstudio
• Gesunde Lebensmittel

Anleitung

1. Ermitteln, wie viele Pfund Sie übergewichtig sind

   Sie können Ihren BMI auf der Website der Centers for Disease Control and Prevention berechnen. Da BMI auf Größe und Gewicht basiert und Sie Ihre Größe nicht leicht kontrollieren können, kann es hilfreich sein, sich eine BMI-Tabelle anzusehen. Um ein gesundes Gewicht nach den Maßstäben des Index zu erreichen, sollte Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegen. Finden Sie heraus, welches Gewicht Sie haben sollten, um in den gesunden Bereich zu fallen. Ziehen Sie Ihr ursprüngliches Gewicht von dieser Zahl ab, um die Anzahl der Pfund zu ermitteln, die Sie abnehmen müssen.

2. Gesund essen

   Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Nehmen Sie sich vor, ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu haben, und Sie werden die empfohlenen 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, so die National Institutes of Health. Um dies zu tun, stellen Sie sich einen gesunden Ernährungsplan auf. Es wird empfohlen, frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte zu essen. Essen Sie mageres Fleisch und Geflügel anstatt rotes Fleisch.

3. Regelmäßige körperliche Aktivität ausüben

   Bewegung erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Kombinieren Sie körperliche Aktivität und gesunde Ernährung, und Sie haben eine effiziente Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und zu halten. Die CDC empfiehlt 150 Minuten moderates Ausdauertraining und 75 Minuten intensiv Ausdauertraining pro Woche. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht gleichzeitig anpassen, benötigen Sie ein viel höheres Aktivitätsniveau. Aber wenn Sie sowohl einen Trainingsplan als auch einen Ernährungsplan haben, sind Sie auf dem besten Weg zu einem niedrigeren BMI. Mäßiges Training umfasst leichte Gartenarbeit, Gehen und Radfahren. Intensives Training umfasst Laufen, Schwimmen und das Spielen der meisten Sportarten.

4. Ihre Abnehmziele festlegen

   Um gesund abzunehmen, tun Sie es langsam und stetig. Planen Sie, was Sie jede Woche tun werden. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für jeden Tag und bestimmen Sie Ihre empfohlene Kalorienzufuhr. Entscheiden Sie, welche Art von Bewegung Sie tun werden und wie lange.

5. Gewicht überwachen und halten

   Wenn Sie an Ihren Zielen festhalten, werden Sie langsam aber sicher beginnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie weiterhin trainieren, werden Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern es auch halten. Sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben, berechnen Sie Ihren neuen BMI.