Wie Body Mass Index verkleinern

Body-Mass- Index (BMI) ist die von der Weltgesundheitsorganisationverwendet werden, um Menschen als untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig einzustufen Standard. Es hat seine Grenzen , da sie ausschließlich auf der Höhe und dem Gewicht einer Person, und berücksichtigt nicht den Muskel -Fett-Verhältnis zu nehmen. Allerdings, wenn Sie festgestellt haben, die Sie auf eine ungesunde Gewicht durch überschüssiges Fett sind, haben Sie Möglichkeiten, um Ihren BMI zu senken und eine gesündere Person zu finden. Was Sie brauchen
Internet
Rechner , Gesundheit Verein
Gesunde Lebensmittel
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Ermitteln Sie, wie viele Pfunde Sie übergewichtig sind. Sie können Ihren BMI auf den Centers for Disease Control and Prevention Website zu berechnen . Seit BMI ist auf Höhe und Gewicht, und man nicht ohne weiteres steuern können Ihre Höhe , kann es hilfreich sein, bei einem BMI Tabelle zu suchen. Um ein gesundes Gewicht durch Normen des Index zu erreichen, sollten Sie Ihren BMI zwischen 18,5 und 24,9 sein . Finden Sie heraus, was Ihr Gewicht sollte es sein, im gesunden Bereich zu fallen. Subtrahieren Sie Ihre ursprüngliche Gewicht von dieser Zahl , die Zahl der Pfund Sie verlieren müssen zu bekommen.
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Esse gesund . Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien zu reduzieren . Richten Sie ein Kalorien-Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag haben, und Sie werden die empfohlenen 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren , nach den National Institutes of Health. Um dies zu tun , herauszufinden, eine gesunde Ernährung Plan . Es wird empfohlen, frisches Obst und Gemüse , fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte essen. Essen Sie mageres Fleisch und Geflügel im Gegensatz zu rotem Fleisch.
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in regelmäßigen körperlichen Aktivität . Übung erhöht die Anzahl der Kalorien, die Ihr brennen. Kombinieren Sie körperliche Aktivität und gesunde Ernährung , und Sie werden ein effizienter Weg, um Gewicht zu verlieren und es haben. Die CDC empfiehlt 150 Minuten moderate Ausdauertraining und 75 Minuten kräftig Aerobic-Übungen pro Woche. Wenn Sie Ihre Ernährung in der gleichen Zeit nicht einstellen , benötigen Sie ein viel höheres Maß an Übung. Aber wenn Sie sowohl einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan haben, werden Sie auch auf Ihrem Weg zu einem niedrigeren BMI sein . Moderate Bewegung umfasst leichte Gartenarbeit , Wandern und Radfahren. Kräftige Übung beinhaltet Laufen, schwimmen und spielen die meisten Sportarten .
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Stellen Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust. Um Gewicht gesund zu verlieren , tun Sie es langsam und stetig . Planen Sie, was Sie sich zu jeder Woche. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für jeden Tag , die Bestimmung Ihrer empfohlene Kalorienzufuhr. Entscheiden Sie, welche Art von Übung, die Sie tun wird und für wie lange.
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-Monitor und Ihr Gewicht halten . Wenn Sie Ihre Ziele zu halten , langsam aber sicher werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie trainieren weiter , werden Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern das Gewicht zu halten . Sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben , berechnen Sie Ihre neue BMI .