Ihren Gewichtsverlust berechnen: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden zu Bewegung & Kalorien

Ihr Körper reagiert jedes Mal auf bestimmte Weise, wenn Sie Nahrung und Getränke zu sich nehmen. Diese Reaktionen sind entweder wünschenswert oder unerwünscht, basierend darauf, was Ihre Ziele umfassen. Gewichtsverlust ist eine Reaktion, die Ihr Körper hat, und ist ein gewünschtes Ziel, das viele Menschen versuchen und nicht erreichen. Wissenschaft und Gewichtsverlust gehen Hand in Hand. Alles, was Sie Ihrem Körper zuführen, enthält eine bestimmte Menge an Kalorien. Kalorien sind die Messeinheit für Energie, die in Nahrung enthalten ist. Ein Pfund Körperfett enthält 3.500 Kalorien. Verwenden Sie einfache Mathematik, um Ihre eigene Gewichtsverlustfähigkeit zu ermitteln.

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihre tägliche und wöchentliche Kalorienaufnahme. Notieren Sie in einem Tagebuch alle Nahrungsmittel und Getränke, die Sie an einem Tag konsumieren. Finden Sie die Menge an Kalorien in jedem heraus, indem Sie die angebrachten Etiketten lesen oder die Informationen online finden. Addieren Sie die Kalorien nur der Menge, die Sie an einem Tag essen oder trinken. Multiplizieren Sie mit sieben, um Ihre ungefähre wöchentliche Aufnahme zu erhalten.

2. Wählen Sie eine Bewegungsroutine. Suchen Sie im Internet, lesen Sie Bücher und Zeitschriften oder konsultieren Sie ein örtliches Fitnessstudio für die beliebtesten Bewegungsprogramme.

3. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr gewähltes Training pro 30 Minuten verbrennt. Führen Sie eine Internetsuche durch, um diese Gesamtzahlen zu entdecken. Verwenden Sie Stichwörter wie „calories burned.“

4. Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie insgesamt pro Tag durch Bewegung verbrennen. Wenn Sie eine Stunde trainieren, multiplizieren Sie die in Schritt 3 verbrannten Kalorien mit zwei, um eine Tagesgesamtzahl zu erhalten.

5. Berechnen Sie Ihre angepasste tägliche Kalorienaufnahme. Ziehen Sie die Gesamtkalorien, die während der Bewegung verbrannt werden, von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme in Schritt 1 ab.

6. Setzen Sie sich das Ziel, 500 Kalorien mehr pro Tag zu verbrennen, als Sie derzeit zu sich nehmen. Dies ergibt die 3.500 zusätzlichen Kalorien, die Sie pro Woche verbrennen müssen, um ein Pfund Körperfett zu verlieren.