20-Tage-Gewichtsverlust: Ein gesunder kalorienarmer Ansatz

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Ziehen Sie 1.000 Kalorien von Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ab, um etwa 2 lbs. pro Woche zu verlieren. Beachten Sie, dass Männer nicht unter 1.500 Kalorien pro Tag gehen sollten, und für Frauen wird laut der MedlinePlus-Website das niedrigste empfohlene Niveau von 1.200 Kalorien pro Tag empfohlen. Zu viele Kalorien zu reduzieren, löst den Hungermodus Ihres Körpers aus, bei er es an Fett festhält, anstatt es zu reduzieren, aus Angst vor Verhungern.

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Ersetzen Sie Ihre drei täglichen Mahlzeiten durch sechs kleinere Mahlzeiten, die alle drei Stunden eingenommen werden. Laut der Critical Bench-Website regt häufiges Essen Ihren Stoffwechsel an und verhindert Hunger und Heißhunger.

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Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate, weil sie Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, was zu Heißhunger und gesteigertem Appetit führt. Ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und Sie länger satt halten, sodass Sie weniger essen. Essen Sie Vollkornreis, Vollkornpasta und Bohnen. Senken Sie die Menge der Kohlenhydrate, die Sie im Laufe des Tages essen. Essen Sie die meisten Kohlenhydrate früh am Tag.

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Füllen Sie sich mit Gemüse und Obst, da sie von Natur aus kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind. Essen Sie mageres Fleisch wie Hähnchen und Truthahn anstelle von fettem Fleisch wie Schwein und Rind. Vermeiden Sie es, Fett komplett zu streichen. Verwenden Sie ungesättigte „herzgesunde“ Fette anstelle von Transfetten und gesättigten Fetten.

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Sehen Sie sich Lebensmitteletiketten an, um herauszufinden, welcher Nährwert enthalten ist. Denken Sie daran, dass Etiketten oft die Kalorien für nur eine Portion angeben, obwohl der Gesamtinhalt mehrere Portionen enthalten kann.

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Trainieren Sie 30 Minuten täglich, um Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie spazieren, laufen Sie, fahren Sie Rad oder schwimmen Sie, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Trainieren Sie länger oder fügen Sie hochintensive Intervalle hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen. Führen Sie verschiedene Arten von Cardio durch, um Ihren Körper herauszufordern und Langeweile zu vermeiden.

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Fügen Sie Ihrem Trainingsplan Gewichtheben hinzu. Trainieren Sie Ihre Arme, Beine, Schultern, Ihren Bauch und Ihren Rücken an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche. Laut der Stronglift-Website verhindert Gewichtheben den Verlust von Muskelgewebe und regt den Stoffwechsel an, um den ganzen Tag über Fett zu verbrennen.