Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 55+ Pfund

Wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren haben, wissen Sie, wie frustrierend es sein kann, von Werbeanzeigen getönt zu werden, die behaupten, Ihnen eine Möglichkeit zu bieten, schnell mit minimalem Aufwand abzunehmen. Leider sind die meisten dieser Behauptungen unsubstantiiert und oft schädlich für den Körper. Um eine Menge Gewicht zu verlieren, wie 55 Pfund, ist es wichtig, einem Programm zu folgen, das Ihnen hilft, gesünder und körperlich fitter zu werden.

Was Sie benötigen

• Gehs
• Trainingskleidung
• Wasserflasche
• Handtuch

Anleitung

1. Tragen Sie Trainingskleidung, die atmungsaktiv ist und Bewegungsfreiheit ermöglicht.

2. Ziehen Sie Sportsocken und Schuhe an, die für Gehen oder Laufen konzipiert sind.

4. Füllen Sie eine Wasserflasche mit gefiltertem Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über gefiltertes Wasser, um Ihren Drüsen und Organen zu ermöglichen, Nahrung zu metabolisieren und Kalorien leichter zu verbrennen. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag.

5. Gehen Sie 30 Minuten pro Tag, nachdem Sie sich für das Training umgezogen und Ihre Wasserflasche gefüllt haben. Mögliche Gehorte sind ein Radweg, ein Nachbarschaftsweg, eine High-School-Laufbahn, ein Einkaufszentrum oder ein örtliches Fitness- oder Erholungszentrum. 30 Minuten oder mehr pro Tag zu trainieren, erhöht Ihren täglichen Kalorienverbrauch, was zu Gewichtsverlust führt. Jedes Pfund Gewicht entspricht 3500 Kalorien Energie.

6. Eliminieren Sie ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Ungesunde Lebensmittel umfassen Lebensmittel, die gehärtete Fette enthalten, Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- oder Salzgehalt und Lebensmittel, die hauptsächlich aus raffiniertem Weißmehl bestehen. Wählen Sie kalorienärmere, nährstoffreichere Lebensmittel, die so nah wie möglich an ihrer natürlichen Form sind. Gesunde Lebensmittel umfassen frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Nüsse und Vollkornprodukte. Versuchen Sie, Ihre tägliche Gesamtkalorienzufuhr auf 1800 zu reduzieren, was Ihrem Körper ermöglicht, überschüssiges Gewicht schneller zu verbrennen. Sie können die Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie die Portionsgrößen von Mahlzeiten und Snacks verringern.