Gewichtsabnahme-Strategien für Büroarbeiter: Stress bewältigen & Ziele erreichen

Eine häufige Beschwerde von Menschen mit Bürojobs ist der Kampf, Gewicht zu verlieren und es auch zu halten. Arbeitsstress in Verbindung mit langen Stunden im Büro kann Sie demotivieren, sich zu bewegen und gesund zu essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Verpflichtung eingehen, Ihren Lebensstil zu ändern und sich realistische Ziele zu setzen.

Anleitung

1. Essen Sie jeden Tag vor der Arbeit Frühstück. Ein gesundes Frühstück, das arm an Fett ist, hält Sie energiegeladen und hilft, den Insulinspiegel Ihres Körpers zu stabilisieren, damit Sie im Laufe des Tages gesündere Lebensmittelentscheidungen treffen können.

2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks, um beim Abnehmen auf Kurs zu bleiben. Die Mayo Clinic empfiehlt vier tägliche Portionen Obst, fünf tägliche Portionen Gemüse und drei tägliche Portionen mageres Protein (Hähnchen, Fisch) und Milchprodukte. MayoClinic.com: Ernährung und gesunde Ernährung bietet Informationen zur Ernährungspyramide und was als „Portion“ für jede Lebensmittelart gilt.

4. Ändern Sie Ihren Lebensstil, indem Sie an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten moderate Bewegung in Ihre Routine einbauen. Versuchen Sie, jeden Tag eine Stunde früher aufzustehen, oder wenn Ihnen das Frühaufstehen schwerfällt, verpflichten Sie sich, in der Mittagspause oder abends nach der Arbeit zu trainieren.

5. Schmuggeln Sie Bewegung ein, während Sie arbeiten. Anstatt mit Kollegen zu mailen oder Instant Messages zu schreiben, versuchen Sie, zum Schreibtisch oder Büro Ihres Kollegen zu gehen, um Nachrichten und Unterlagen auszutauschen.

6. Lassen Sie die Kantine im Büro aus und machen Sie in der Mittagspause Power-Walks. Power-Walks sind eine großartige Möglichkeit, die Beine zu vertreten, Stress abzubauen und Kalorien zu verbrennen. Lassen Sie jedoch nicht Ihre Mahlzeit aus. Konstante Blutzuckerspiegel helfen, das Gewicht zu halten.